Cómo controlar la presión con ejercicio

La actividad física regular es una excelente opción para controlar la presión arterial alta, también llamada hipertensión, porque favorece la circulación sanguínea, aumenta la fuerza del corazón y mejora la capacidad respiratoria. Algunas de las actividades recomendadas son caminar, nadar, aeróbicos acuáticos y entrenamiento con pesas al menos 3 veces por semana durante al menos 30 minutos.

Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio, es importante que la persona con hipertensión vaya al médico para una evaluación general, que incluya análisis de sangre y corazón para ver si puede hacer ejercicio sin limitaciones y, antes cada entrenamiento debe medir la presión y comenzar la actividad solo si la presión es inferior a 140/90 mmHg.

Además del ejercicio, es importante mantener una dieta equilibrada y saludable, baja en sal, sin salchichas y refrigerios y, en algunos casos, recurrir al uso de medicamentos indicados por el médico para reducir la presión, ayudando a mantener la presión dentro de los valores normales, que son 120/80 mmHg.

Entrenamiento para controlar la presión arterial alta

Para reducir la presión, se deben realizar actividades físicas todos los días que contribuyan a disminuir la frecuencia cardíaca, aumentar la fuerza del corazón y aumentar la facilidad para respirar. Por lo tanto, para controlar la hipertensión, uno debe realizar:

• Ejercicios aeróbicos, como caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta, por ejemplo, al menos 3 veces por semana durante al menos 30 minutos en intensidad ligera a moderada que aumentan la capacidad cardiorrespiratoria; Ejercicios anaeróbicos, al menos dos veces a la semana y que pueden incluir ejercicios con pesas y ayudar a fortalecer los músculos, realizando 8 a 10 ejercicios con muchas repeticiones, entre 15 y 20, pero pocas series y con series, 1 a 2, por ejemplo.

Es importante que la persona con presión arterial alta realice las actividades físicas de acuerdo con la guía del instructor, ya que de esta manera es posible controlar las variaciones de presión, ritmo y frecuencia cardíaca, además de evitar que la presión arterial aumente demasiado durante el esfuerzo

Beneficios del ejercicio para la presión arterial alta

Con la práctica regular de actividades físicas, es posible que la presión arterial disminuya en reposo, durante el ejercicio y después del ejercicio, y puede disminuir de 7 a 10 mmHg en relación con los valores de presión iniciales. Además, debido a la regulación de la presión arterial, hay una mejora en la capacidad respiratoria y un aumento en la fuerza del corazón, promoviendo la salud.

El efecto del ejercicio físico es más efectivo en etapas leves o moderadas de hipertensión, evitando en algunos casos el uso de medicamentos para disminuir la presión indicada por el médico o provocando una disminución en la dosis de medicamentos antihipertensivos necesarios para controlar la enfermedad.

Mire este video y vea más consejos para controlar la hipertensión:

Señales de que debes dejar de hacer ejercicio

Algunas personas, especialmente aquellas que no están acostumbradas a la actividad física, pueden mostrar algunos signos y síntomas y son indicativos de que es mejor practicar actividad física, como dolor de cabeza intenso con mareos, visión doble, sangrado de la nariz, zumbido en el oído y sentirse enfermo.

Después de que aparecen los signos y síntomas, es importante medir la presión arterial para ver si se debe detener el ejercicio y si la persona necesita ir al hospital. Durante la medición, si se descubre que la presión máxima, que es la primera en aparecer en el monitor, es cercana a 200 mmHg, es necesario dejar de realizar la actividad, ya que existe una mayor probabilidad de desarrollar un problema cardíaco. Luego espere a que la presión baje lentamente, y el valor debería ser menor después de 30 minutos de descanso.

Además, el paciente con hipertensión siempre debe medir la presión antes de comenzar cualquier actividad para saber si puede realizar el ejercicio, y solo debe comenzar a hacer ejercicio si tiene una presión por debajo de 140/90 mmHg. Conozca más síntomas de presión arterial alta.