Para fortalecer los huesos y las articulaciones, se recomienda comer alimentos ricos en calcio y, aunque la leche y el queso son los más conocidos, existen otras fuentes de calcio además de los productos lácteos, como hojas de color verde oscuro como la espinaca y el brócoli y nueces como las nueces. y cacahuetes.
Pero además de consumir estos alimentos, también se recomienda realizar actividad física, pero no se indica ningún ejercicio porque para poder absorber el calcio y fortalecer la masa ósea, las actividades que favorecen la contracción muscular deben realizarse exactamente en el acto. que quieres fortalecer
Por ejemplo, si la persona necesita fortalecer los huesos de las piernas, es bueno caminar, pero correr tiene mucho más impacto y es mucho más eficiente. Sin embargo, cuando la persona está muy débil y existe el riesgo de caerse, correr puede no ser la mejor opción, en cuyo caso los ejercicios de fisioterapia o entrenamiento con pesas son los más adecuados.
Que comer
Es necesario invertir en el consumo de calcio, si es posible, en todas las comidas del día. Preferir alimentos enriquecidos con calcio también es una buena salida, pero su médico también puede recomendarle el uso de suplementos dietéticos de calcio y vitamina D para prevenir o tratar la osteoporosis.
Algunos alimentos ricos en calcio son las sardinas, el tofu, las nueces de Brasil, los frijoles, la okra y las ciruelas. Puede ver la cantidad de calcio en estos alimentos aquí.
Al ingerir estos alimentos, no debe tomar café, coca-cola ni comer chocolate porque la cafeína puede interferir con la absorción de calcio, por lo que debe esperar al menos media hora para tomar una taza de café después del desayuno o almuerzo.
Además, también es muy importante exponerse al sol temprano en la mañana para que los rayos del sol toquen la piel, para la producción de vitamina D que también ayuda a fortalecer los huesos. En este caso, debe 'tomar el sol' sin protector solar y para no correr el riesgo de quemarse la piel o contraer cáncer de piel, siempre debe preferir las horas de la mañana, hasta las 10 a.m. o al final de la tarde, después 16)
Mejores ejercicios
Los mejores ejercicios para fortalecer los huesos son aquellos que conducen a la contracción muscular pero que tienen un impacto directo en el hueso, por lo que todo lo que hay en el agua, como la natación, la hidroterapia y los aeróbicos acuáticos, no son los más adecuados.
Los ejercicios de gimnasia, como el entrenamiento con pesas, las carreras ligeras y los ejercicios de Pilates son excelentes opciones para que los huesos absorban el calcio en la sangre y los fortalezcan. Además, también fortalecen las articulaciones, previniendo el dolor y los desequilibrios.
Vea más consejos sobre alimentación y ejercicio en nuestro video a continuación:
