- 1. Catastrofización
- 2. Razonamiento emocional.
- 3. polarización
- 4. Abstracción selectiva
- 5. lectura mental
- 6. Letras
- 7. Minimización y maximización.
- 8. Imperativos
- Que hacer
Las distorsiones cognitivas son formas distorsionadas de que las personas tienen que interpretar ciertas situaciones cotidianas, con consecuencias negativas para sus vidas, que causan sufrimiento innecesario.
Existen varios tipos de distorsiones cognitivas, muchas de las cuales pueden manifestarse en la misma persona y, aunque puede ocurrir en diferentes casos, es más común en aquellos que sufren de depresión.
La detección, el análisis y la resolución de estas situaciones se pueden realizar mediante sesiones de psicoterapia, es decir, terapia cognitivo-conductual.
1. Catastrofización
La catastrofización es una distorsión de la realidad en la que la persona es pesimista y negativa sobre una situación que ha sucedido o sucederá, sin tener en cuenta otros posibles resultados.
Ejemplos: "Si pierdo mi trabajo, nunca podré encontrar otro", "Cometí un error en el examen, reprobaré".
2. Razonamiento emocional.
El razonamiento emocional ocurre cuando la persona supone que sus emociones son un hecho, es decir, considera lo que siente como verdad absoluta.
Ejemplos: "Siento que mis colegas están hablando de mí a mis espaldas", "Siento que ya no le gusto".
3. polarización
La polarización, también conocida como pensamiento de todo o nada, es una distorsión cognitiva en la que una persona ve situaciones en solo dos categorías exclusivas, interpretando situaciones o personas en términos absolutos.
Ejemplos: "Todo salió mal en la reunión que sucedió hoy", "Hice todo mal".
4. Abstracción selectiva
También conocida como visión de túnel, la abstracción selectiva se da a situaciones en las que solo se destaca un aspecto de una situación dada, especialmente el negativo, ignorando los aspectos positivos.
Ejemplos: "A nadie le gusto", "El día salió mal".
5. lectura mental
La lectura mental es una abstracción cognitiva que consiste en adivinar y creer, sin evidencia, en lo que otras personas están pensando, descartando otras hipótesis.
Ejemplos: "No está prestando atención a lo que digo, es porque no está interesado".
6. Letras
Esta distorsión cognitiva consiste en etiquetar a una persona y definirla por una situación particular, aislada.
Ejemplos: "Ella es una mala persona", "Esa persona no me ayudó, es egoísta".
7. Minimización y maximización.
La minimización y la maximización se caracterizan por minimizar las características y experiencias personales y maximizar los defectos y / o aspectos negativos.
Ejemplos: "Obtuve una buena calificación en el examen, pero obtuve mejores calificaciones que la mía", "Logré tomar el curso porque fue fácil".
8. Imperativos
Esta distorsión cognitiva consiste en pensar en las situaciones como deberían haber sido, en lugar de centrarse en cómo son las cosas en realidad.
Ejemplos: "Debería haberme quedado en casa con mi esposo", "No debería haber venido a la fiesta".
Que hacer
En general, para resolver este tipo de distorsiones cognitivas, es aconsejable hacer psicoterapia, más específicamente terapia cognitivo-conductual.