- Ejercicio ligero - 30 minutos
- Ejercicio moderado: 30 a 60 minutos.
- Ejercicio intenso + 1 hora
- Consejos para diabéticos sobre ejercicio
El diabético debe comer 1 pan integral o 1 fruta, como mandarina o aguacate, por ejemplo, antes de hacer ejercicio físico, como caminar, si su glucosa en la sangre está por debajo de 80 mg / dl para evitar que su azúcar en la sangre baje demasiado, lo que puede causar mareos., visión borrosa o desmayo.
Se recomienda el ejercicio físico en el caso de la diabetes porque ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo complicaciones como daños en los riñones, los vasos sanguíneos, los ojos, el corazón y los nervios. Sin embargo, para mantener la diabetes bajo control, es necesario hacer ejercicio regularmente, aproximadamente 3 veces por semana, y comer adecuadamente antes de hacer ejercicio.
Ejercicio ligero - 30 minutos
En ejercicios de baja intensidad que duran menos de 30 minutos, como caminar, por ejemplo, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
| Valor de glucosa en sangre: | Que comer |
| <80 mg / dl | 1 fruta o pan integral. Vea qué frutas se recomiendan para la diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | No es necesario comer |
Ejercicio moderado: 30 a 60 minutos.
En ejercicios de intensidad moderada y duración entre 30 y 60 minutos, como natación, tenis, carrera, jardinería, golf o ciclismo, por ejemplo, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
| Valor de glucosa en sangre: | Que comer |
| <80 mg / dl | 1/2 sándwich de carne, leche o fruta |
| 80 a 170 mg / dl | 1 fruta o pan integral |
| 180 a 300 mg / dl | No es necesario comer |
| > ou = 300 mg / dl | No haga ejercicio hasta que se controle la glucosa en sangre. |
Ejercicio intenso + 1 hora
En ejercicios de alta intensidad que duran más de 1 hora, como fútbol americano, baloncesto, esquí, ciclismo o natación, el diabético debe consultar la siguiente tabla:
| Valor de glucosa en sangre: | Que comer |
| <80 mg / dl | 1 sándwich de carne o 2 rebanadas de pan integral, leche y fruta |
| 80 a 170 mg / dl | 1/2 sándwich de carne, leche o fruta |
| 180 a 300 mg / dl | 1 fruta o pan integral |
El ejercicio físico ayuda a controlar el azúcar en la sangre porque tiene un efecto similar a la insulina. Por lo tanto, antes de los ejercicios a largo plazo, puede ser necesario reducir la dosis de insulina para evitar la hipoglucemia. En estos casos, el diabético debe consultar a un médico para indicar la cantidad de insulina que debe usar.
Consejos para diabéticos sobre ejercicio
El diabético antes de hacer ejercicio debe prestar atención a algunos aspectos importantes como:
- Haga ejercicio físico al menos 3 veces a la semana y, preferiblemente, siempre a la misma hora y después de las comidas para regular los niveles de glucosa en sangre y acompañado; sepa cómo identificar los signos de hipoglucemia, es decir, cuando el azúcar en la sangre está por debajo de 70 mg / dl, como debilidad, mareos, visión borrosa o sudor frío. Ver los síntomas de hipoglucemia; Siempre tome un dulce como 1 paquete de azúcar y algunos dulces cuando haga ejercicio para comer si tiene hipoglucemia. Obtenga más información en: Primeros auxilios para la hipoglucemia; No aplique insulina a los músculos que va a hacer ejercicio, porque el ejercicio hace que la insulina se use rápidamente y puede causar hipoglucemia; Consulte al médico si el diabético tiene hipoglucemia frecuente cuando hace ejercicio; Beba agua durante el ejercicio para evitar la deshidratación.
Además, sea cual sea el ejercicio físico, el diabético nunca debe comenzar cuando la glucosa en sangre es inferior a 80 mg / dl. En estos casos, debe tomar un refrigerio y luego hacer ejercicio. Además, el diabético tampoco debe hacer ejercicio cuando hace demasiado calor o demasiado frío.
Vea otros consejos y sugerencias de alimentos para diabéticos en:
