- Como aumentar la testosterona naturalmente
- 1. Coma una dieta rica en zinc, vitamina A y D
- 2. Ejercicio con pesas en el gimnasio.
- 3. Duerme bien todos los días.
- 4. Mantener el peso adecuado
- Como aumentar la testosterona con suplementos
- Señales de que necesita aumentar la testosterona
Para aumentar la testosterona naturalmente, debes comer una dieta rica en zinc. El aumento de esta hormona estimula la libido y la fertilidad, además de promover el crecimiento del cabello y fortalecer los huesos, con beneficios para hombres y mujeres, respetando los valores correctos para cada sexo, que se pueden descubrir a través de un análisis de sangre. sangre
En general, la testosterona debe aumentarse cuando sus valores son inferiores a 300 ng por dL, pero el tratamiento solo debe iniciarse por recomendación del endocrinólogo y, en algunos casos, puede ser necesario usar suplementos, como Provacyl o aplicar inyecciones, geles o parches.
Otras actitudes que ayudan a producir cantidades hormonales normales son dormir bien y controlar el estrés.
La testosterona conduce a una disminución de la grasa corporal y promueve un aumento de la masa muscular, haciendo que el cuerpo sea fuerte y definido.
Como aumentar la testosterona naturalmente
1. Coma una dieta rica en zinc, vitamina A y D
Para aumentar la testosterona, los hombres deben:
- Comer alimentos ricos en zinc, como ostras, hígado, frijoles, nueces o semillas de girasol, por ejemplo; Coma alimentos ricos en vitamina D, como salmón, sardinas o huevos. Además, también es importante exponerse al sol todos los días, antes de las 11 a.m. y después de las 4 p.m., durante al menos 1 hora; Coma alimentos ricos en vitamina A, como mango, espinacas, tomate o aceite de pescado.
El consumo de alimentos con azúcar y soya también debe reducirse porque pueden conducir a una reducción en la cantidad de testosterona.
Sin embargo, para hacer una dieta adecuada, uno debe ir al nutricionista para hacer un menú de acuerdo con las necesidades del hombre.
2. Ejercicio con pesas en el gimnasio.
Los ejercicios de entrenamiento con pesas realizados en el gimnasio con pesas promueven la producción de testosterona y, por lo tanto, el hombre debe realizar una actividad física intensa diariamente durante al menos 30 minutos con pesas, barras y gomas elásticas. Además, este tipo de ejercicio facilita la quema de grasa y conduce a un aumento de la masa magra.
Si ir al gimnasio es un sacrificio, vea cómo encontrar placer en el gimnasio y no darse por vencido.
3. Duerme bien todos los días.
Una buena noche de sueño, dormir más de 5 horas seguidas, aumenta la producción de testosterona y disminuye los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, que cuando se eleva conduce al aumento de peso, que también es un factor en la disminución de testosterona
Además, debe dedicar 2 horas al día para relajarse y realizar actividades de ocio, como leer, mirar televisión o dar un paseo.
4. Mantener el peso adecuado
Para evitar niveles bajos de testosterona, se debe mantener un peso corporal adecuado, con un IMC inferior a 29, y para no desarrollar obesidad, se debe llevar a cabo una dieta equilibrada y una vida activa.
Calcule su IMC y vea si está dentro de los valores normales:
Como aumentar la testosterona con suplementos
En algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos de testosterona para aumentar su cantidad, especialmente cuando los niveles son muy bajos.
Algunos suplementos que su médico puede recomendar incluyen Pro Testosterone, Provacyl y Testex, por ejemplo.
Señales de que necesita aumentar la testosterona
Algunos síntomas que pueden indicar niveles bajos de testosterona incluyen:
- Poco interés sexual; Olvido constante; Cansancio frecuente; Cambios en el estado de ánimo, síntomas predominantes de depresión; Dificultad para tener un cuerpo musculoso y acumulación de grasa; Poca cantidad de cabello en la cara, el tronco y la región íntima; Dificultad para conciliar el sueño y mucha agitación durante huesos frágiles y desarrollo de osteoporosis.
En general, es necesario tener más de un síntoma asociado y, en caso de que el médico sospeche niveles bajos de testosterona, puede indicar un análisis de sangre para confirmar. Vea cuáles son las causas y síntomas de la testosterona alterada.
