Cómo corregir la postura corporal

Para corregir una mala postura, es necesario colocar correctamente la cabeza, fortalecer los músculos de la espalda y la región abdominal, ya que con los músculos abdominales débiles y los erectores de la columna hay una mayor tendencia a que los hombros se acuesten y miren hacia adelante, lo que lleva a una hipercifosis conocida. popularmente como "jorobado", que es uno de los tipos más comunes de mala postura.

Lo que se puede hacer para corregir esta postura, con los hombros caídos al frente, incluye:

• Practique ejercicios regularmente, para mantener sus músculos adecuadamente fuertes; Tenga conciencia del cuerpo y haga pequeños ajustes durante todo el día; Cuando esté sentado, asegúrese de sentarse en el trasero y mantenga la espalda en la silla y los pies en el piso, sin cruzar los brazos. piernas

Las personas que permanecen sentadas más de 5 horas al día deben prestar especial atención a la forma en que se sientan en la silla o el sofá, para evitar la formación de cifosis, que es la 'joroba' que es cuando la columna torácica está más 'redondeada', cuando se ve desde el lado.

Para eso, es esencial tener conciencia del cuerpo y mantener los músculos abdominales contraídos, haciendo una pequeña contracción, que consiste en 'encoger el vientre', llevando el ombligo más adentro del abdomen. Esta pequeña contracción activa los músculos transversales abdominales y del diafragma que también ayudan a mantener una buena postura durante todo el día. Mira en el video a continuación lo que puedes hacer en casa para mejorar la postura:

¿Necesito usar un chaleco para corregir la postura?

No se recomienda usar chalecos para corregir la postura, ya que actúan de manera contraria a la fisioterapia y tienden a agravar la situación a largo plazo. Esto puede suceder porque los chalecos fuerzan los hombros hacia atrás pero no fortalecen los músculos adecuadamente, dejándolos más débiles de lo que deberían ser. Este desequilibrio en las fuerzas musculares daña la columna vertebral y, además, uno de los secretos para corregir la postura de los hombros caídos no es alcanzar los hombros hacia atrás sino corregir la posición de la cabeza, que generalmente es más anterior.

Ejercicios para corregir la postura del hombro.

Hacer ejercicio en el gimnasio o practicar Pilates regularmente también ayuda a mantener una buena postura, ya que fortalece los músculos que contribuyen al tratamiento para mejorar la postura. Además, se recomienda estirar diariamente para aumentar la elasticidad de los músculos, por lo que los ejercicios de Pilates tienen una ventaja, ya que requieren un buen estiramiento del cuerpo.

Mire una serie de 8 ejercicios de Pilates que puede hacer regularmente para fortalecer su espalda y mejorar su postura:

Cómo corregir la postura lumbar

El extremo de la columna vertebral siempre debe estar en la posición neutral, sin el hueso de la cadera mirando hacia adelante o hacia atrás, lo que puede rectificar la columna vertebral o hacer que el trasero esté más hacia arriba, cuando se ve desde un lado. Un buen ejercicio para corregir la postura lumbar es encontrar la posición neutral de la cadera y para eso debes:

• Párate con las piernas ligeramente separadas, dobla las rodillas ligeramente y mueve lentamente las caderas hacia adelante y hacia atrás. Puede ser útil hacer esta prueba mirándose en un espejo de cuerpo entero, lateralmente y luego verificando si hay rectificación o hiperlordosis. El desafío es mantener una posición neutral de la cadera, sin exagerar la curvatura de la columna.

Para combatir la hiperlordosis: lo que puede hacer es un ejercicio de estiramiento que consiste en acostarse boca arriba, doblar las piernas y abrazarlas, permanecer en esta posición durante unos segundos. Repita el ejercicio 5 veces.

Para combatir la rectificación lumbar: un buen ejercicio consiste en acostarse boca arriba y colocar una pelota de ping pong donde debería estar la curvatura de la columna vertebral y mantener esa posición durante unos segundos. Recuerde nunca poner su peso corporal sobre la pelota.

Para obtener mejores resultados, es importante consultar a un fisioterapeuta para una evaluación individual, especialmente si hay dolor de espalda.

Cómo corregir la postura mientras duermes

Para corregir la postura durante el sueño, uno debe dormir en una posición corporal adecuada. Lo ideal es acostarse de lado, con una almohada pequeña entre las rodillas y una almohada para sostener bien la cabeza, de modo que la columna vertebral pueda estar erecta cuando se ve de lado. Si es posible, mírese en el espejo en esa posición o pídale a otra persona que vea si la columna está aparentemente bien posicionada.

Cuando duerma boca arriba, debe usar una almohada inferior y colocar otra almohada debajo de las rodillas. No se recomienda dormir boca abajo. Consulte más detalles en: Descubra el mejor colchón y almohada para que pueda dormir mejor.

Cuando hacer fisioterapia

Se recomienda ir al fisioterapeuta cuando tenga dolor de espalda, hombros, cuello o dolor de cabeza por tensión, especialmente si tiene alguna desviación de la columna vertebral, presentando una mala postura.

Los principales cambios posturales son la cabeza anterior; hipercifosis, conocida popularmente como jorobado; hiperlordosis, y también la desviación lateral de la columna, que es la escoliosis. Todas estas situaciones deben corregirse lo antes posible para evitar el dolor de espalda y los dolores de cabeza, lo que también ayuda a prevenir otras situaciones más graves, como la hernia de disco y la afectación del nervio ciático, por ejemplo.

Para corregir la postura viciosa, que causa dolor de espalda, por ejemplo, puede ser necesario realizar un tratamiento específico a través de fisioterapia avanzada, que implica ejercicios estáticos, guiados por el fisioterapeuta, llamado RPG - Reeducación postural global. Pero antes de comenzar el tratamiento es necesario llevar a cabo una evaluación exhaustiva de la postura para saber cuáles son las desviaciones que tiene la persona, para luego guiar los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento más adecuados para cada persona, porque normalmente la serie de ejercicios es individual, porque Cada ser humano es único.