- 1. Coma yogurt natural diariamente
- 2. Consume alimentos integrales
- 3. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos simples.
- 4. Consume biomasa de banano verde
- 5. Consume avena
- 6. Come semillas y nueces
- 7. Tomar probióticos en cápsulas.
Una estrategia muy efectiva para reducir el deseo de comer dulces es mejorar la salud de la flora intestinal, comer yogur natural, beber té sin azúcar y mucha agua, por ejemplo, para que el cerebro deje de recibir estímulos para comer alimentos muy dulces y carbohidratos ricos., rompiendo así un ciclo de malos hábitos alimenticios que normalmente es difícil de resistir y romper.
Por otro lado, la dieta rica en fibra, frutas y probióticos puede cambiar las bacterias que viven en el intestino, haciendo que liberen sustancias que reducen la necesidad de comer más dulces, controlando así el hambre y la saciedad y también ayudando en la pérdida de peso
Entonces, aquí hay 7 consejos sobre cómo tener una flora intestinal saludable para deshacerse de la adicción a los dulces:
1. Coma yogurt natural diariamente
Los yogures naturales están compuestos solo de leche y levadura de leche, que son buenas bacterias para el intestino. Por lo tanto, tomar uno de estos yogures todos los días aumenta la cantidad de bacterias buenas que llegan al intestino, formando una flora cada vez más saludable.
Además, el yogur natural no contiene azúcar ni aditivos artificiales ni colorantes, lo que favorece aún más la salud intestinal. Para variar la dieta, las buenas opciones son mezclar yogur natural con fruta fresca para agregar sabor o endulzarlo con un poco de miel. Vea cómo producir yogurt natural casero de una manera fácil y práctica.
2. Consume alimentos integrales
Los alimentos integrales son ricos en fibra, nutrientes que sirven como alimento para las bacterias intestinales buenas. Por lo tanto, tener una dieta rica en fibra ayuda a aumentar la cantidad de estas bacterias, ya que estarán bien alimentadas y se multiplicarán más rápidamente.
Un buen consejo es cambiar el arroz y la pasta comunes por la versión completa porque tienen menos carbohidratos simples en su composición. Cada vez que comemos carbohidratos simples, como los presentes en el pan, pastel, arroz y pasta, las bacterias intestinales que digieren los carbohidratos aumentan en cantidad y comienzan a pedir más y más dulces para el cuerpo, porque es lo que los alimentará y mantendrá. ellos vivos
3. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos simples.
La reducción del consumo de azúcar y carbohidratos simples, como pan blanco, galletas rellenas, pastas, pasteles y refrigerios, hace que las bacterias malas en el intestino se alimenten menos, lo que hace que disminuyan en cantidad.
Como resultado, el deseo de comer dulces disminuye porque estas bacterias malas ya no liberan sustancias que aumentan el deseo de dulces. Además, las bacterias buenas tienen más probabilidades de reproducirse y sobrevivir en el intestino, mejorando la salud general.
4. Consume biomasa de banano verde
La biomasa de plátano verde es un alimento rico en almidón resistente, un tipo de fibra que sirve como alimento para las buenas bacterias intestinales. Además, las fibras aumentan la sensación de saciedad y reducen el hambre, lo que hace que los antojos de dulces permanezcan por mucho más tiempo.
La biomasa se puede usar en recetas como pasteles, brigadeiro, stroganoff y para espesar caldos y sopas. Aprende a hacer biomasa de plátano verde en casa.
5. Consume avena
La avena es rica en inulina, un tipo de fibra que estimula la reproducción de bacterias intestinales beneficiosas y reduce los patógenos, además de aportar beneficios tales como reducir el colesterol y los triglicéridos, prevenir el cáncer de colon y aumentar la absorción de minerales en el intestino.
Además de la avena, la inulina también se puede encontrar en alimentos como la cebolla, el ajo, el tomate, el plátano, la cebada, el trigo y la miel. Vea todos sus beneficios aquí.
6. Come semillas y nueces
Las semillas como las semillas de chía, linaza, sésamo y girasol son ricas en magnesio, un mineral que estimula la producción de serotonina, una hormona que da la sensación de bienestar y mejora el estado de ánimo. Como resultado, el deseo de comer dulces disminuye.
Las castañas y otras frutas oleaginosas como las almendras, las avellanas y las nueces, además de ser ricas en magnesio, también tienen zinc, selenio y omega-3, nutrientes esenciales para reducir el estrés y la ansiedad, lo que hace que el deseo por los dulces también permanezca. controlado.
7. Tomar probióticos en cápsulas.
Los probióticos son buenas bacterias para el intestino y, además de los alimentos naturales como el yogur, el kéfir y la kombucha, también se pueden encontrar en forma de cápsulas o polvo, y se pueden usar como suplementos en la dieta.
Al tomar estos suplementos, las bacterias llegan al intestino y se reproducen, creando una flora intestinal saludable. Algunos ejemplos de probióticos que se encuentran en farmacias y tiendas de nutrición son Floratil, PB8 y Prolive, y también hay probióticos fabricados en farmacias de compuestos, producidos según las indicaciones del médico o nutricionista.
Vea estos y otros consejos en el siguiente video:
Es importante recordar que, además de los alimentos, también es necesario realizar actividad física regularmente para mejorar la producción de hormonas y reducir la ansiedad, lo que contribuye a reducir el deseo de comer dulces.
