- 5 consejos para mejores resultados en el gimnasio
- 1. Presta atención a la comida
- 2. Mantente hidratado
- 3. Cambiar la rutina de entrenamiento
- 4. Incremente gradualmente la carga
- 5. Evite entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos
Para mejorar los resultados del gimnasio, ya sea que el objetivo sea perder peso o ganar masa muscular, es importante estar motivado para lograr el objetivo y comprender que el proceso es lento y gradual. Además, es importante prestar atención a los alimentos, mantenerse hidratado y no perderse el entrenamiento, además de hacerlo con intensidad o de acuerdo con la guía del instructor.
El entrenamiento en el gimnasio puede ser bastante exigente, por lo que es muy importante asegurarse de tener todas las fuentes de energía necesarias para llevar a cabo el entrenamiento hasta el final, asegurando una buena recuperación. Además, es importante cambiar la rutina de entrenamiento regularmente y evitar entrenar al mismo grupo muscular en días consecutivos.
5 consejos para mejores resultados en el gimnasio
Algunos consejos simples que ayudan a mejorar los resultados del gimnasio y lograr objetivos más fácilmente son:
1. Presta atención a la comida
La nutrición antes y después del entrenamiento no es importante para el aumento muscular y la masa y para la pérdida de peso, ya que proporciona la energía necesaria para realizar ejercicio físico y promueve una recuperación muscular más fácil, además de favorecer el aumento de masa magra.
Por lo tanto, la recomendación es que la dieta previa al entrenamiento debe estar compuesta de fuentes de carbohidratos para que se proporcione la energía necesaria para llevar a cabo el entrenamiento, mientras que la dieta posterior al entrenamiento debe contener alimentos ricos en proteínas para favorecer el proceso de recuperación muscular, además de estimular la ganancia muscular. Conozca los alimentos para ganar masa muscular.
Es importante que la dieta esté indicada por un nutricionista, de modo que los alimentos y sus cantidades se recomienden de acuerdo con el objetivo de la persona. De esta manera, es posible lograr los objetivos más fácilmente y mejorar los resultados en el gimnasio. Aquí hay algunas opciones sobre qué comer antes y después de su entrenamiento.
2. Mantente hidratado
La hidratación es esencial para mantener el funcionamiento del cuerpo y estimular la aparición de resultados. Se recomienda que la persona tome agua durante y después del entrenamiento para hidratar el cuerpo, recuperar la cantidad de agua perdida durante el entrenamiento y aumentar la resistencia muscular, evitando lesiones como contracturas o roturas musculares.
Además, en el caso de entrenamientos muy intensos o realizados al aire libre en un ambiente muy caluroso, puede ser interesante tomar una bebida isotónica para reponer los minerales perdidos durante la actividad física más rápidamente. Una bebida energética hecha con miel y limón también es una opción para mantener la energía durante el entrenamiento. Aquí le mostramos cómo prepararse viendo el siguiente video:
3. Cambiar la rutina de entrenamiento
Es importante que el entrenamiento cambie después de unas pocas semanas de acuerdo con la evolución de la persona y con la guía del instructor para evitar que el músculo se adapte al estímulo al que se somete, lo que interfiere con los resultados. Por lo tanto, al cambiar la rutina de entrenamiento, es posible estimular los músculos y promover un mayor gasto de energía y estimular las fibras musculares, a fin de favorecer la ganancia de masa muscular.
4. Incremente gradualmente la carga
El aumento gradual de la carga utilizada en los ejercicios debe hacerse bajo la guía del instructor y tiene como objetivo evitar la adaptación muscular. Cuando se aumenta la carga, es posible hacer que los músculos tengan que gastar más energía para realizar el ejercicio, promoviendo su crecimiento.
5. Evite entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos
Es importante descansar los músculos para lograr el resultado deseado. Por lo tanto, si el entrenamiento del día fue para las extremidades superiores, se recomienda que el entrenamiento del día siguiente sea para las extremidades inferiores, porque de esa manera es posible hacer que los músculos se recuperen y evitar lesiones y sobrecargas.
