Para mejorar el rendimiento en la carrera, es importante usar zapatos ligeros, cómodos, flexibles y aireados que sean apropiados para el tipo de paso, que se pueden evaluar al comprar zapatos en la tienda. Además, las zapatillas deben cambiarse cada año si se usan más de 3 veces por semana.
Otros 5 consejos para mejorar el rendimiento en carrera incluyen:
- Planifique entrenamientos: el preparador físico puede establecer un plan individual con diferentes técnicas de resistencia, fuerza o velocidad en la carrera de acuerdo con los objetivos, pero hay aplicaciones para el teléfono celular que pueden ayudar a cualquiera que quiera comenzar a correr en la calle. Respira correctamente: inhala durante 3 pasos y exhala durante 2 pasos (proporción 3: 2). Esto permite utilizar pies alternos durante el vencimiento, evitando el riesgo de lesiones. Además, es importante utilizar la respiración abdominal, que utiliza el diafragma, en lugar de la respiración torácica, ya que permite capturar más oxígeno; Fortalezca los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda: hacer ejercicios para fortalecer los músculos permite una mejor absorción del impacto de cada paso, aumentando la energía para el siguiente y evitando lesiones; Calentamiento antes de la carrera: comience con una caminata, aumentando gradualmente su velocidad. Esto aumenta la temperatura y optimiza el trabajo muscular, preparando al cuerpo para correr; Coma una dieta adecuada: antes de entrenar, ingiera carbohidratos para proporcionar energía al cuerpo, durante el entrenamiento, beba agua, bebidas isotónicas o agua de coco y después del entrenamiento, ingiera proteínas para promover el crecimiento muscular.
Otra forma de mejorar el rendimiento en carrera es no dejar que ninguna lesión empeore. Incluso el dolor muscular que surge después de un entrenamiento debe combatirse para disminuir el riesgo de puntos gatillo que causarán dolor e incomodidad, comprometiendo el próximo entrenamiento.
Una excelente manera de combatir el dolor post-entrenamiento es hacer un auto masaje en los lugares más dolorosos. Puede usar sus manos e incluso una pelota de tenis, pero para un masaje más profundo y, por lo tanto, más eficiente, puede usar el rodillo de espuma, que es un rodillo de espuma rígido que sirve para masajear profundamente los músculos y tendones, especialmente después de un entrenamiento intenso. Vea qué es exactamente este rodillo de espuma y paso a paso sobre cómo usarlo para combatir el dolor causado por la banda iliotibial y la espalda.
Además de todos estos consejos, también es importante no fumar porque el cigarrillo perjudica la absorción de oxígeno por parte de los alvéolos, lo que disminuye el rendimiento de la carrera.
Vea una gran receta de un isotónico natural preparado con ingredientes que tiene en casa y que ayudan a hidratarse y mantener el estado de ánimo para seguir corriendo en el video:
