5 mejores ejercicios para la osteoporosis y la osteopenia

Los mejores ejercicios para quienes tienen osteoporosis u osteopenia son el entrenamiento con pesas, caminar o bailar, por ejemplo, ya que estas son actividades que ayudan a retrasar la pérdida de minerales óseos, evitando el riesgo de fracturas óseas.

La práctica de ejercicios físicos ayuda a aumentar la fuerza muscular, mejora el equilibrio y la postura, alivia el dolor, mejora la sensación de bienestar y ayuda en la ejecución de las tareas y actividades diarias, como limpiar la casa o cocinar, por ejemplo. Además, la actividad física es esencial para fortalecer los huesos, ya que asegura la entrada de calcio en los huesos.

Vea otros consejos para fortalecer los huesos al ver este video:

Sin embargo, si la persona tiene osteoporosis severa o mucho exceso de peso, el médico puede preferir que no haga ejercicio hasta que los huesos estén más fuertes. En tales casos, la fisioterapia puede ayudar a fortalecer los huesos.

Por lo tanto, los mejores ejercicios para quienes tienen osteoporosis incluyen:

1. caminar

Caminar ayuda a aumentar la densidad ósea, fortaleciendo los huesos. Además, este ejercicio mejora el equilibrio y la coordinación motora, disminuyendo el riesgo de caídas y, en consecuencia, de fracturas. Las personas con osteoporosis u osteopenia deben caminar al menos 30 minutos al día.

2. baile

El baile funciona directamente en los huesos de las piernas, caderas y columna vertebral, lo que ayuda a retrasar la pérdida de minerales óseos. Además, mejora la circulación sanguínea y el corazón.

3. Subiendo escaleras

Subir escaleras también es un gran ejercicio para la osteoporosis, y se recomienda cambiar todos los ascensores por escaleras, especialmente en el descenso, porque el impacto es mayor y, por lo tanto, hay una mayor estimulación de la producción de masa ósea.

4. Jardinería

La jardinería también es un gran ejercicio para casos de osteopenia u osteoporosis, siempre y cuando se mantenga la postura correcta, ya que implica hacer movimientos de impacto como cortar el césped o usar tijeras de podar para cortar las plantas, por ejemplo, que ayudan a fortalecer los huesos La jardinería es un gran ejercicio para fortalecer los huesos del brazo.

5. Culturismo

El entrenamiento con pesas ejerce tensión sobre los músculos y los huesos, lo que ayuda a aumentar la densidad ósea y fortalecer los huesos, y levantar pesas es excelente para promover la formación de huesos fuertes y saludables.

Otros ejercicios como natación, aeróbicos acuáticos, ciclismo, yoga o tai chi chuan, aunque no aumentan la densidad ósea, mejoran la función cardiovascular, así como la concentración, el equilibrio y la fuerza, lo que ayuda a reducir el riesgo de caídas

Antes de practicar cualquier ejercicio, es importante consultar al médico para evaluar la densidad ósea y adaptar los ejercicios a la condición física y la edad del paciente.

Cuando dejar de hacerlo

Estos ejercicios deben detenerse cuando hay inflamación o dolor durante el ejercicio o durante más de 24 horas después del ejercicio. En estos casos, se debe consultar al médico de inmediato para evaluar la situación, identificar la causa y guiar el tratamiento adecuado.

Ejercicios menos recomendados

Los ejercicios menos recomendados para la osteopenia y la osteoporosis incluyen:

Ejercicios de alto impacto: como saltar o hacer ejercicios aeróbicos, ya que pueden provocar fracturas óseas; Ejercicios de flexión y torsión: como tocar los pies con los dedos o hacer abdominales, por ejemplo, ya que existe un mayor riesgo de fracturas por compresión de la columna vertebral. Otras actividades que pueden requerir que doble o tuerza la cintura con fuerza son el golf, el tenis, los bolos y algunas posiciones de yoga.

Estos ejercicios, aunque menos recomendados, pueden realizarse de acuerdo con la gravedad de la osteoporosis y el debilitamiento de los huesos del individuo. Por esta razón, se recomienda consultar siempre al médico antes de practicar cualquier ejercicio.

Vea también algunos remedios caseros que pueden usarse para complementar el tratamiento de la osteoporosis, así como también la dieta de quienes tienen osteoporosis.