Estos 6 consejos de ejercicio para mantener su abdomen en forma durante el verano ayudan a tonificar sus músculos abdominales y sus resultados se pueden ver en menos de 1 mes.
Pero además de hacer estos ejercicios al menos 3 veces por semana, es importante seguir una dieta saludable, no comer alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Un nutricionista podrá recomendar una dieta personalizada, respetando sus gustos alimentarios y sus posibilidades financieras.
Ejercicio 1
Acuéstese en el piso sobre su espalda y levante las piernas con las rodillas rectas. Estire los brazos y levante el torso, como se muestra en la imagen 1. Haga 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 2
Apoye su espalda en una pelota de Pilates, coloque sus manos en la parte posterior de su cuello y haga el ejercicio abdominal, como se muestra en la imagen 2. Haga 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 3
Acuéstese en el suelo boca arriba y coloque las piernas dobladas sobre una pelota de Pilates. Estire los brazos hacia adelante y haga el ejercicio abdominal como se muestra en la imagen 3. Haga 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 4
Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos estirados a los costados. Coloque los pies sobre la pelota de Pilates y levante el torso, como se muestra en la imagen 4. Haga 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 5
Permanezca quieto en la posición que se muestra en la imagen 5 durante 1 minuto, sin doblar la espalda.
Ejercicio 6
Permanezca quieto en la posición que se muestra en la imagen 6 durante 1 minuto, sin doblar la espalda y manteniendo la contracción de los músculos abdominales, brazos y piernas.
Otros ejemplos en: 3 ejercicios simples para hacer en casa y perder barriga.
Si siente dolor o molestia mientras realiza alguno de estos ejercicios, no lo haga. Un entrenador físico o un fisioterapeuta especializado en Pilates podrá indicar una serie de ejercicios adecuados a sus necesidades y de acuerdo con sus posibilidades.
