Cómo perder barriga (especial para hombre)

Para que el hombre pierda grasa abdominal, terminando la 'barriga cervecera' de una vez por todas, es necesario realizar cambios simples en la dieta, como evitar las bebidas alcohólicas, el azúcar y los alimentos grasos, y también es esencial hacer ejercicio regularmente, como correr durante 45 minutos, 3 veces a la semana o más, además de ejercicios como abdominales para definir el abdomen y las sentadillas, lo que fortalece las piernas y los glúteos.

Por lo tanto, la dieta combinada con ejercicio regular es una de las mejores formas de perder la grasa abdominal no deseada y, por lo tanto, 6 consejos para perder barriga incluyen:

1. Reduce las bebidas alcohólicas

La causa principal de la grasa abdominal en los hombres es el consumo de bebidas alcohólicas, por lo que el primer paso para perder barriga es no beberlas, eligiendo reemplazar el alcohol con agua o té verde que lo ayuda a perder peso. Obtenga más información en: El té verde acelera el metabolismo y lo ayuda a perder peso;

2. Evite el azúcar y la grasa.

Disminuya y evite la cantidad de azúcar y grasa en la dieta, evitando alimentos o bebidas azucarados o grasos como pasteles, galletas, dulces, helados, gelatina, gelatina preparada, guayaba o refrescos, por ejemplo, porque el exceso de azúcar y grasa también una de las principales causas de acumulación de grasa en el vientre;

3. Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas.

Coma alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos, leche, queso y yogurt, frijoles, guisantes, arroz integral y soja, por ejemplo, porque la proteína es un nutriente esencial en la pérdida de grasa abdominal. Vea una lista de alimentos ricos en proteínas;

Mira el video para ver los consejos para perder barriga más rápido:

4. Reduzca la cantidad de carbohidratos en la dieta.

Reduzca los carbohidratos como el pan, los cereales, el arroz, la pasta, las tostadas enteras o las galletas saladas, por ejemplo, al elegir consumir alimentos bajos en carbohidratos, como verduras, verduras, leche, queso, yogurt, carne, pescado y huevos. Al reducir la cantidad de carbohidratos, disminuye el apetito y se produce pérdida de peso y pérdida de grasa abdominal;

5. Consume más alimentos ricos en fibra

Coma granos enteros, frutas, verduras, legumbres y frutas secas, optando por las fibras solubles que se pueden encontrar en el melocotón, plátano, pera, fresa, mandarina o brócoli, por ejemplo. Las fibras solubles se unen al agua y forman un gel espeso que permanece en el intestino, dando una sensación prolongada de saciedad y reducción del apetito;

6. Haz ejercicio regularmente

Combinar ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar, por ejemplo, con ejercicios de entrenamiento con pesas como tablas abdominales, sentadillas, sentadillas o flexiones es importante para perder barriga porque el ejercicio quemará la grasa acumulada, definiendo los músculos del cuerpo.

Correr en la calle, en la playa o en el gimnasio es una excelente manera de aumentar el metabolismo y gastar la energía almacenada en forma de grasa, pero para evitar lesiones en las rodillas, debe usar un zapato para correr, además de seguir un entrenamiento que pueda sea diario o no Aunque puede correr en cualquier momento del día, siempre es más efectivo correr por la mañana porque el metabolismo se acelera más durante el día y es más fácil completar el entrenamiento. Vea un excelente ejercicio de carrera para quemar grasa y cómo complementar este ejercicio con 3 ejercicios simples para hacer en casa y perder el vientre.

Además de estos consejos, también es importante beber entre 1, 5 y 2 litros de agua al día, comer cada 3 horas, dormir entre 7 y 8 horas por noche y, especialmente, mantener este estilo de vida saludable y continuar Siga esta dieta y haga ejercicio regularmente.

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Porque los hombres pierden peso más rápido que las mujeres

Los hombres pierden más y más rápido peso que las mujeres porque tienen aproximadamente un 20% más de volumen muscular que ellos, lo que resulta en un metabolismo más rápido, lo que significa que gastan más calorías para realizar las mismas actividades que las mujeres.

Los que tienen menos grasa acumulada gastan más calorías incluso en reposo porque los músculos concentran una mayor cantidad de mitocondrias, que son responsables del gasto de energía.

El secreto para que las mujeres pierdan peso más rápidamente es hacer ejercicios físicos como el entrenamiento con pesas, por ejemplo, que aumenta la cantidad de mitocondrias y masa muscular para que pueda perder peso más fácilmente y tenga un mayor gasto de energía incluso cuando está en reposo.