- 1. Haz juegos de estrategia diarios
- 2. Practica 30 minutos de ejercicio al día.
- 3. Adopta una dieta mediterránea
- 4. Beber 1 vaso de vino tinto al día
- 5. Duerme 8 horas por noche.
- 6. Mantenga su presión arterial bajo control
El Alzheimer es una enfermedad genética que se transmite de padres a hijos, pero que puede no desarrollarse en todos los pacientes cuando se adoptan algunas precauciones, como el estilo de vida y los hábitos alimenticios. De esta manera, es posible combatir los factores genéticos con factores externos.
Por lo tanto, para prevenir el Alzheimer, especialmente en casos de antecedentes familiares de la enfermedad, existen 6 precauciones que ayudan a retrasar la aparición de la enfermedad y que se enumeran a continuación.
1. Haz juegos de estrategia diarios
Las actividades que estimulan el cerebro ayudan a reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer porque mantienen el cerebro activo. Por lo tanto, debe ahorrar 15 minutos al día para realizar actividades como:
- Haga juegos de estrategia, rompecabezas o crucigramas. Aprenda algo nuevo, como hablar un nuevo idioma o tocar un instrumento; Entrene su memoria, memorizando la lista de compras, por ejemplo.
Otra actividad que estimula el cerebro es leer libros, revistas o periódicos, porque además de leer el cerebro también retiene información, entrenando diversas funciones.
2. Practica 30 minutos de ejercicio al día.
El ejercicio regular puede disminuir las posibilidades de desarrollar Alzheimer hasta en un 50%, por lo que es importante hacer 30 minutos de actividad física de 3 a 5 veces por semana.
Algunas actividades físicas recomendadas son jugar tenis, natación, ciclismo, baile o juegos de equipo, por ejemplo. Además, el ejercicio físico se puede introducir en varios momentos del día, como subir escaleras en lugar de tomar el elevador, por ejemplo.
3. Adopta una dieta mediterránea
Comer una dieta mediterránea rica en verduras, pescado y frutas ayuda a nutrir adecuadamente el cerebro, previniendo problemas graves como el Alzheimer o la demencia. Algunos consejos de alimentación son:
- Coma de 4 a 6 comidas pequeñas al día, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar; Coma pescado rico en omega 3, como salmón, atún, trucha y sardinas; Coma alimentos ricos en selenio, como nueces de Brasil, huevos o trigo; Coma vegetales con hojas verdes todos los días; Evite alimentos con alto contenido de grasa, como salchichas, productos procesados y refrigerios.
Además de prevenir el Alzheimer, una dieta mediterránea equilibrada también ayuda a prevenir problemas cardíacos, como un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca.
4. Beber 1 vaso de vino tinto al día
El vino tinto tiene antioxidantes que ayudan a proteger las neuronas de los productos tóxicos, previniendo el daño cerebral. De esta manera, es posible mantener el cerebro sano y activo, evitando el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
5. Duerme 8 horas por noche.
Dormir al menos 8 horas por noche ayuda a regular el funcionamiento del cerebro, aumentando la capacidad de pensar, almacenar información y resolver problemas, evitando la aparición de demencias.
6. Mantenga su presión arterial bajo control
La presión arterial alta está relacionada con el inicio temprano de la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Por lo tanto, los pacientes con hipertensión deben seguir las instrucciones del médico general y hacer al menos 2 consultas por año para evaluar la presión arterial.
Al adoptar este estilo de vida, el individuo tiene un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y estará estimulando la función cerebral, teniendo un menor riesgo de desarrollar demencias, incluido el Alzheimer.
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