- 1. ejercicio aeróbico
- 2. Dorsales con los brazos estirados hacia arriba.
- 3. Tabla de surf
- 4. marcha atrás
- 5. Elevación lateral
- 6. fila
- ¿Cómo debe ser la comida?
Para perder grasa en la espalda, es importante que se realicen ejercicios que trabajen con mayor énfasis en los músculos presentes en la parte superior e inferior de la espalda, además del músculo abdominal. Sin embargo, para que haya pérdida de grasa en la espalda, es necesario perder grasa en general, también es importante realizar ejercicios aeróbicos y tener hábitos saludables.
Es importante que los ejercicios se realicen bajo la guía de un profesional de educación física para que los ejercicios se puedan indicar de acuerdo con la condición física y el objetivo de la persona. Además, es importante que el ejercicio se asocie con una dieta sana y equilibrada que un nutricionista debe recomendar para que sea adecuada para la pérdida de grasa.
Algunos de los ejercicios que pueden indicarse para perder grasa, incluido el de la espalda, son:
1. ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es importante en el proceso de pérdida de grasa, ya que favorece el metabolismo y, en consecuencia, el gasto calórico. Algunos de los ejercicios aeróbicos que se pueden realizar son caminar, correr o andar en bicicleta, que se pueden practicar de intensidad leve a moderada de acuerdo con la orientación del profesional de educación física.
Una forma de acelerar el metabolismo y estimular la pérdida de grasa es a través del entrenamiento de intervalos, como HIIT, que debe realizarse de intensidad moderada a alta y consiste en alternar entre períodos de actividad y descanso. Comprenda cómo se puede realizar el entrenamiento por intervalos.
2. Dorsales con los brazos estirados hacia arriba.
Este ejercicio, conocido popularmente como Superman , trabaja en la parte baja de la espalda, ayuda a fortalecer los músculos del área y el abdomen y favorece la reducción de la cantidad de grasa. Para hacer el ejercicio, acuéstese en el piso con el estómago hacia abajo y coloque las manos en la parte posterior de su cuello o frente a su cuerpo. Luego, el cuerpo debe ser levantado, quitando el tronco y las piernas del suelo.
3. Tabla de surf
El tablón es un ejercicio simple que ayuda principalmente a fortalecer los músculos presentes en la región abdominal. Para hacerlo correctamente, debe acostarse boca abajo, estirar los brazos para levantar el cuerpo del piso y luego sostener el peso de su cuerpo sobre el antebrazo y los pies. Contrae los músculos abdominales y mantén la posición durante 20 segundos o según las instrucciones del instructor.
Para aumentar el trabajo de la espalda, se pueden indicar algunas variaciones de este ejercicio, como una tabla lateral o elevación de la pierna, por ejemplo.
4. marcha atrás
Este ejercicio trabaja la espalda, ayuda a disminuir la grasa en el área y promueve una mayor tonificación y definición muscular. Para hacer la marcha atrás, la persona debe sentarse frente a la máquina, es decir, con el cofre contra el asiento. Luego, debe estirar los brazos hacia adelante y sostener las barras del equipo y, con los brazos estirados, abrir los brazos hasta que sienta que se contraen los músculos de la espalda.
5. Elevación lateral
La elevación lateral es un ejercicio ampliamente utilizado para trabajar el hombro, pero también ayuda a trabajar la espalda, siendo un ejercicio interesante para aquellos que desean perder grasa, ganar músculo y tener más definición muscular. Este ejercicio se puede hacer con pesas, y la persona debe sostener el peso y elevarlo lateralmente hasta la altura del hombro.
6. fila
El remo es un ejercicio que se puede realizar en el equipo, en la barra o con una pesa, en cuyo caso es unilateral. Independientemente del peso utilizado, el objetivo es acercarlo al cofre al realizar la flexión del brazo. De esta manera, el derrame cerebral puede activar los músculos de la espalda y los hombros, además del abdomen, que deben contraerse para que el movimiento se realice correctamente.
¿Cómo debe ser la comida?
La comida es esencial en el proceso de pérdida de grasa, y es importante que sea indicada por un nutricionista de acuerdo con el objetivo y las necesidades nutricionales de la persona. Para promover la quema de grasas, es importante reducir el consumo de carbohidratos, como pan y pasta, y evitar los alimentos fritos, con mucha grasa y mucho azúcar, como refrescos, galletas rellenas y pasteles.
Mira el video a continuación, ya que la comida debería ser para obtener mejores resultados:
