Los alimentos para una piel perfecta son principalmente vegetales, legumbres y frutas, porque estos alimentos son ricos en antioxidantes, que protegen las células de la piel contra los radicales libres.
Además, los pescados grasos como las sardinas y el salmón, por ejemplo, son ricos en omega 3, que además de contribuir al mantenimiento de los lípidos en la piel, también es un antiinflamatorio muy útil en la prevención y el tratamiento de casos como el acné. alergias y psoriasis.
| Ejemplos de comida | Propiedades | |
|---|---|---|
| Betacarotenos | Zanahoria, papaya, mango, pimiento, camote, calabaza, brócoli y espinacas | Protege la piel de los rayos UVA y UVB, dejando la piel bella y dorada. |
| Vitamina C | Naranja, kiwi, limón, mandarina | Importante para la formación de colágeno, que contribuye a una piel sana y firme. |
| Omega 6 | Avellanas, almendras, nueces, semillas de lino. | Ayuda a reparar la piel y fortalecer la barrera cutánea. |
| Omega 3 | Sardina, salmón | Contribuye al mantenimiento de los lípidos de la piel y previene el acné y el desarrollo de psoriasis y alergias cutáneas. |
| Antioxidantes | Arándanos, moras, fresas, piña | Prevenir el envejecimiento prematuro |
| Teobromina | Cacao | Tiene acción fotoprotectora, evitando la formación de manchas. |
| Vitamina e | Almendras, avellanas, nueces, semillas de girasol. | Ayuda a nutrir, reparar la piel y fortalecer la barrera cutánea. |
| Selenio | Alimentos marinos, carnes rojas y nueces de Brasil | Tiene acción antiinflamatoria y antioxidante. |
En la alimentación para una piel perfecta, además de estos alimentos, es esencial mantener una hidratación adecuada, por lo que se recomienda ingerir de 1, 5 a 2 litros de agua por día. Mire el siguiente video y descubra qué alimentos tienen la mayor cantidad de agua en su composición:
Alimentos para cada tipo de piel.
Aunque es importante comer una dieta variada, existen alimentos que, consumidos en grandes cantidades, pueden ayudar a mejorar ciertas características de la piel de la cara, como el acné, las imperfecciones, la flacidez o la piel seca, por ejemplo. Si tiene dudas sobre su tipo de piel, infórmese a través de la prueba en línea.
1. Piel con acné
Los alimentos que ayudan a prevenir y mejorar el acné son el salmón, las sardinas, el atún y las semillas de chía, por ejemplo, porque son ricos en omega 3, que tiene una acción antiinflamatoria, reduciendo la inflamación y el enrojecimiento característicos del acné. Obtenga más información sobre el tratamiento del acné.
Además, los alimentos ricos en selenio, como los alimentos marinos, las carnes y las nueces de Brasil, por ejemplo, contribuyen a reducir la inflamación. Al igual que el selenio, el cobre también tiene una acción antibiótica local, y se puede encontrar en alimentos como mariscos, hígado y granos integrales, lo que ayuda a combatir el acné.
Por otro lado, los alimentos como el chocolate, las nueces, los productos lácteos, los azúcares, los alimentos grasos y picantes, por ejemplo, pueden hacer que la piel sea más grasa y, por lo tanto, deben evitarse.
2. piel seca
Los alimentos que ayudan a mejorar la piel seca son aquellos que tienen una buena cantidad de agua en su composición, como rábanos, tomates, sandías y melones, ya que este tipo de piel es más susceptible a perder agua y deshidratarse.. La hidratación también se puede lograr bebiendo agua y tés.
Además, las almendras, avellanas, nueces, semillas de girasol, maní y nueces de Brasil también son alimentos importantes para la piel seca, ya que son ricas en vitamina E y omega 6, que ayudan a reparar y nutrir la piel y Fortalecer la barrera de la piel. Sepa qué puede hacer que su piel se seque.
3. Piel flácida
Algunos ejemplos de alimentos que pueden ayudar a prevenir la flacidez de la piel, así como el desarrollo de arrugas son la naranja, el limón, el kiwi, la mandarina y otras frutas cítricas, porque contienen vitamina C, que contribuye a la producción de colágeno, que ayuda Mantener la firmeza de la piel.
Además, el té verde, las bayas, la piña, las fresas y otros alimentos ricos en antioxidantes también ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro. Obtenga más información sobre cómo prevenir la flacidez en la cara.
Los alimentos ricos en magnesio, selenio y zinc también contribuyen a una piel más firme, ya que protegen las células contra la agresión de los radicales libres, evitan la flacidez de los tejidos y favorecen la renovación celular. Ejemplos de alimentos con estos minerales son nueces, maíz, zanahorias, granos enteros, nueces de Brasil, carnes rojas, algas y ostras, por ejemplo.
4. Piel con manchas
Un aliado de la piel con manchas o con tendencia a la aparición de manchas es el cacao, ya que tiene teobromina en su composición, que tiene una acción fotoprotectora.
Además, los betacarotenos son esenciales, ya que además de ser antioxidantes, también protegen la piel de los rayos UV. Los betacarotenos se pueden encontrar en alimentos como la papaya, el mango, las zanahorias, las espinacas y el brócoli, por ejemplo.
También descubra qué productos pueden ayudar a aclarar las imperfecciones de la piel.
Mira en el siguiente video, algunos consejos para mantener una piel bella y saludable:
