Comer ciruelas pasas puede ser una gran estrategia para ayudar a aliviar el estreñimiento al regular el funcionamiento del intestino atrapado porque es muy rico en fibra.
Otros beneficios de comer ciruelas pasas implican:
- Mejora la circulación sanguínea porque tiene antioxidantes; combate las enfermedades cardiovasculares al tener rutina y vitamina C que mantienen los vasos sanguíneos sanos; disminuye el apetito porque es rico en fibra.
La ciruela también ayuda a desintoxicar el cuerpo porque tiene pectina, que es un tipo de fibra que ayuda a eliminar metales pesados tóxicos como el plomo o el mercurio del cuerpo, que pueden estar presentes en el pescado o las frutas y verduras compradas en el supermercado.
Sin embargo, las ciruelas pasas no se pueden consumir en grandes cantidades porque engordan, para no engordar y tener los beneficios de las ciruelas, solo coma 2 ciruelas pasas al día que tengan 19 calorías.
Tabla nutricional de ciruelas pasas
| Componentes | Cantidad en 20 ciruelas |
| Energía | 186 calorías |
| Proteínas | 2, 73 g |
| Grasas | 0, 44 g |
| Carbohidratos | 43, 15 g |
| Fibras | 7, 1 g |
| Vitamina A (retinol) | 20 mcg |
| Vitamina C | 1, 2 mg |
| Calcio | 62 mg |
| Hierro | 3.5 mg |
Golpear la licuadora de ciruelas pasas con granola, cereal y yogur es una excelente manera de consumirlo al aumentar la cantidad de fibra dietética.
Vea una receta de pastel de ciruela deliciosa y fácil de hacer, especialmente para aquellos que sufren de intestinos atrapados en: Receta de pastel de ciruela para el estreñimiento.
