Para perder peso sin aumentar de peso nuevamente, se recomienda perder entre 0.5 y 1 kg por semana, lo que significa perder de 2 a 4 kg por mes. Entonces, si tiene que perder 8 kg, por ejemplo, necesita al menos 2 meses de dieta y actividad física orientada a perder peso de manera saludable.
Sin embargo, es importante reajustar la dieta e intensificar la actividad física cuando está más cerca del peso ideal, porque la pérdida de peso suele ser más lenta que al comienzo de la dieta.
Pero, para saber exactamente cuántas libras tiene que perder peso, es importante saber cuál es el peso ideal para alcanzar, de acuerdo con su altura y edad. Por lo tanto, complete sus datos en esta calculadora y también sepa cuántas calorías debe comer por día para alcanzar su peso ideal.
Una vez que conozca su peso ideal, es importante hacer ejercicio adaptado a su capacidad física y comer una dieta equilibrada, ya que las dietas muy restrictivas no siempre son efectivas, y esa es la razón por la que vuelve a engordar.
Vea algunos ejemplos de dieta adecuada y ejercicio para perder peso en:
Además, antes de perder peso, también es esencial consultar a un médico para evaluar el estado de salud, ya que algunas enfermedades como la artritis, la osteoporosis, la presión arterial alta necesitan orientación específica y el uso de algunos medicamentos también puede dificultar la pérdida de peso.
A veces, perder peso no solo es necesario por razones estéticas, sino porque el exceso de grasa en el cuerpo puede aumentar el riesgo de enfermedades graves. Vea cómo está su salud: Cómo saber si tengo buena salud.
Los hombres también deben estar siempre dentro de su peso ideal para evitar enfermedades como ataques cardíacos y derrames cerebrales que pueden ocurrir debido al exceso de grasa en la región abdominal y especialmente dentro de las arterias que llevan sangre al corazón. Vea un contenido especialmente adecuado para hombres que necesitan perder peso: 6 consejos para que los hombres pierdan la barriga.
Mire el siguiente video para aprender cómo evitar el hambre y poder seguir su dieta:
