- 1. Consume más fibra
- 2. Consume grasas buenas
- 3. Beber mucha agua
- 4. Tomar probióticos
- 5. Respeta la voluntad cuando llegue
Después del parto, tanto la cesárea común como la común, es común que el intestino de la mujer se atasque. Esto puede suceder debido a factores como la aparición de lavado intestinal durante la preparación para el parto o la eliminación de las heces durante el parto, que vacía el intestino y lo deja sin heces durante aproximadamente 2 a 4 días.
Además, la anestesia que se administra para aliviar el dolor durante el parto también puede hacer que el intestino se relaje, además del temor de la mujer de evacuar y romper los puntos de la cirugía o el perineo. Por lo tanto, para facilitar el tránsito intestinal, se deben tomar los siguientes consejos:
1. Consume más fibra
Los alimentos ricos en fibra y fáciles de incluir en la dieta son las frutas con cáscara y bagazo, como ciruela, naranja, mandarina y papaya, verduras en general y granos integrales, como pan integral, arroz integral y avena, especialmente salvado de avena.
Las fibras ayudan a aumentar el volumen de las heces, favoreciendo su formación y su transporte a lo largo del intestino. Una excelente manera de aumentar la fibra en la dieta es consumir jugos verdes, vea las recetas aquí.
2. Consume grasas buenas
Las grasas buenas, presentes en alimentos como la chía, la linaza, el aguacate, el coco, las nueces, el aceite y la mantequilla, ayudan a lubricar el intestino y facilitan el paso de las heces.
Para usarlos, agregue 1 cucharada de aceite de oliva para el almuerzo y la cena, y agregue hasta 1 cucharadita de semillas a los sándwiches, batidos, jugos y yogures durante todo el día.
3. Beber mucha agua
No sirve de nada comer demasiada fibra si no bebes suficiente agua también, porque sin agua las fibras causarán más estreñimiento. Es el agua la que hace que las fibras formen un gel espeso y fácilmente transportable en el intestino, facilitando el paso de las heces y evitando problemas como hemorroides y lesiones intestinales.
Lo ideal es beber de 2 a 3 litros de agua por día, lo que puede ser necesario aún más según el peso de la mujer. Vea cómo calcular la cantidad de agua necesaria.
4. Tomar probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas para el intestino que facilitan su funcionamiento. Están presentes en el yogur natural, kéfir y kombucha, por ejemplo, que se pueden consumir 1 a 2 veces al día.
Además, también hay suplementos probióticos en cápsulas y en polvo que se pueden encontrar en farmacias y tiendas de nutrición, como Simcaps, PB8 y Floratil. Preferiblemente, estos suplementos deben tomarse de acuerdo con el consejo del médico o nutricionista.
5. Respeta la voluntad cuando llegue
Cuando el intestino muestra signos de que necesita evacuar, debe ir al baño lo antes posible, para que las heces se expulsen fácilmente, sin la necesidad de hacer mucho esfuerzo. Al atrapar las heces, pierden más agua en el intestino y se vuelven más secas, lo que dificulta la evacuación.
Mire el siguiente video y descubra la mejor posición de caca:
