Para evitar el insomnio durante el embarazo, se recomienda que la mujer embarazada evite frecuentar ambientes muy ruidosos y brillantes por la noche, realice actividades que promuevan la relajación, como el yoga o la meditación, y que se acueste todos los días a la misma hora para crear una rutina de sueño. eso facilita la relajación del cuerpo.
El insomnio en el embarazo es más común en el tercer trimestre del embarazo debido a cambios hormonales, sin embargo, el hecho de que el abdomen ya es más grande y hay molestias y dificultades para encontrar una posición cómoda a la hora de acostarse, por ejemplo, también puede causar insomnio.
Como combatir el insomnio en el embarazo
Para combatir el insomnio en el embarazo, que es más común en el tercer trimestre del embarazo, se recomienda que la mujer adopte algunos hábitos, como:
- Evite dormir durante el día, incluso si está cansado y tiene sueño, ya que esto puede provocar o empeorar el insomnio por la noche; Acuéstese a la misma hora todos los días para crear una rutina de sueño que facilitará la relajación del cuerpo; Dormir de lado, preferiblemente colocando una almohada entre las piernas y apoyando el cuello en otra almohada, ya que el insomnio en el embarazo a menudo es causado por el hecho de que la mujer embarazada trata de encontrar una posición cómoda para dormir; Practicar yoga o meditación para relajar el cuerpo, porque la ansiedad, que generalmente está presente en el embarazo, es una de las causas del insomnio en el embarazo; Haga la última comida al menos 1 hora antes de acostarse, dando preferencia a los alimentos que favorecen el sueño, como la leche, el arroz o los plátanos, por ejemplo, evitando los alimentos que son difíciles de digerir, como los alimentos picantes, los condimentos o los alimentos fritos, por ejemplo, por ingestión. estos alimentos son estimulantes y dificultan la inducción del sueño; Dúchese con agua tibia antes de irse a dormir para relajar su cuerpo; Evite frecuentar lugares muy ruidosos y luminosos por la noche, como centros comerciales; Evite mirar televisión, estar frente a la computadora o el teléfono celular después de la cena para no estimular el cerebro; Beba un té calmante, como bálsamo de limón o té de manzanilla, por ejemplo, o jugo de maracuyá 30 minutos antes de ir a dormir para relajar su cuerpo y ayudar a promover el sueño; Use una almohada pequeña de lavanda que se pueda calentar en el microondas y siempre duerma cerca de la cara o ponga alrededor de 5 gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada, ya que la lavanda induce el sueño y ayuda a reducir el insomnio.
Además, es importante que las mujeres tengan hábitos alimenticios saludables y practiquen actividad física según lo recomendado por el obstetra, ya que de esta manera es posible combatir el insomnio de manera efectiva. El insomnio durante el embarazo puede tratarse con medicamentos, sin embargo, su uso solo debe hacerse bajo la guía del obstetra que acompaña el embarazo.
¿Por qué ocurre el insomnio en el embarazo?
El insomnio en el embarazo está estrechamente relacionado con los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo y, por lo tanto, se considera normal. En el primer trimestre es más raro que las mujeres tengan insomnio, sin embargo, esto puede suceder debido a la ansiedad generada por el embarazo.
El insomnio es más común en el tercer trimestre, ya que la cantidad de hormonas circulantes ya está bastante alterada, además del hecho de que el abdomen es más grande, puede haber dolor y dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir, con insomnio.
Aunque el insomnio durante el embarazo no daña el desarrollo del bebé, puede dañar la salud de la mujer embarazada, que debe dormir al menos 8 horas al día, ya que la mujer embarazada que duerme pocas horas se sentirá más somnolienta durante el día, dificultad para concentrarse e irritabilidad., que terminan afectando su bienestar y creando ansiedad y estrés que empeoran el insomnio. Obtenga más información sobre el insomnio en el embarazo.
