- Porque tenemos pesadillas
- Síntomas que ocurren durante una pesadilla.
- Cómo dejar de tener pesadillas
- Pesadillas en niños
La pesadilla es un sueño perturbador, asociado con sentimientos negativos, como ansiedad o miedo, por ejemplo, que hacen que la persona se despierte en medio de la noche. Las pesadillas son más comunes en niños y adolescentes, sin embargo, pueden ocurrir a cualquier edad.
Tener pesadillas de vez en cuando es normal, lo que puede estar asociado con estrés o ansiedad, algunos traumas, falta de higiene del sueño o medicamentos, sin embargo, si se vuelven demasiado frecuentes hasta el punto de causar angustia, mala calidad del sueño, miedo a irse a dormir o incluso problemas a lo largo del día, puede considerarse un trastorno y, en estos casos, puede ser necesario un control médico.
Porque tenemos pesadillas
Por lo general, las pesadillas ocurren durante una fase de sueño llamada fase REM y la causa exacta de las pesadillas aún se desconoce. Aprenda más sobre las fases del sueño.
Sin embargo, las pesadillas pueden desencadenarse por factores como:
- Estrés y ansiedad, como problemas cotidianos, recibir malas noticias o perder a un ser querido; Lesiones, como las que resultan de un accidente grave, abuso físico o sexual u otro evento traumático; Privación del sueño, que pueden ocurrir en personas que trabajan por turnos, que viajan a lugares con otra zona horaria, que duermen algunas horas o que sufren de insomnio; medicamentos, como antidepresivos, medicamentos para la presión arterial o medicamentos para tratar el Parkinson o dejar de fumar; Abuso de alcohol, drogas o incluso destete de estas sustancias; Mirar películas o leer libros de miedo, especialmente antes de irse a dormir.
Las pesadillas también pueden ser causadas por trastornos psicológicos, como depresión, otros problemas mentales o estrés postraumático, que pueden ser causados por algunos de los factores mencionados anteriormente, a pesar de que puede haber sucedido en el pasado. Descubra qué síntomas pueden estar asociados con este trastorno psicológico.
Síntomas que ocurren durante una pesadilla.
En general, las pesadillas duran poco, pero después de despertarse, la persona puede tener dificultades para volver a dormir. Algunos síntomas que pueden ocurrir durante una pesadilla son el sueño que parece muy real e inquietante, que hace que la persona se sienta amenazada y cuando está despierta se siente asustada, ansiosa, irritada, triste o enferma, según el tipo de pesadilla que haya ocurrido.
Además, la persona puede transpirar intensamente y tener un ritmo cardíaco muy rápido, lo que le dificulta reanudar el sueño pacíficamente.
Cómo dejar de tener pesadillas
Hay formas de reducir la frecuencia de las pesadillas, como establecer horarios fijos para dormir y despertarse. Para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño, pueden leer un libro o tomar un baño relajante antes de acostarse. Vea otros consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor.
Si la causa de la pesadilla es el estrés y la ansiedad, lo ideal es buscar un médico para ayudar a la persona a resolver el problema o practicar ejercicios de relajación. Vea 8 formas de calmar la mente.
Pesadillas en niños
En el caso de los niños, puedes pedir dibujar sobre la pesadilla o hablar sobre los personajes de esa pesadilla e intentar explicar que nada de esto es real o incluso construir un final feliz para esta historia.
Además, su hijo puede sentirse más seguro si duerme con un objeto que le gusta, como un oso de peluche o un pañuelo que le gusta, con la puerta abierta de su habitación y la habitación de sus padres. También puede poner una luz nocturna en la habitación para que los niños no se alarmen porque la habitación está demasiado oscura.
