Cantidad de agua necesaria por día.

Se cree que todos los adultos necesitan beber unos 2 litros de agua al día. Sin embargo, este no es el número exacto que todas las personas necesitan porque la cantidad ideal varía de acuerdo con el peso de la persona y también con otros factores como la vida activa y sedentaria y la estación, ya que en verano, debido a la sudor, necesitas beber más agua.

La forma más correcta de saber la cantidad ideal de agua que cada persona realmente necesita es calcularse de acuerdo con el peso de cada persona. Ver la tabla a continuación.

Adultos	Cantidad de agua por kg.
Joven activo hasta 17 años	40 ml por kg
18 a 55 años	35 ml por kg
55 a 65 años	30 ml por kg
Más de 66 años	25 ml por kg

Las personas que practican actividad física necesitan beber incluso más de 500 ml a 1 litro de agua por cada hora de actividad física, especialmente si sudan mucho durante el entrenamiento.

No debe haber más agua que la cantidad ideal para usted porque beber demasiada agua es malo, especialmente en casos de insuficiencia renal o retención de líquidos porque puede afectar la función renal. Descubra la cantidad ideal en estos casos aquí.

La sed es el primer síntoma de deshidratación, por lo que no hay necesidad de esperar para tener sed para beber agua. Otros signos de deshidratación son boca seca y orina de color amarillo oscuro con un fuerte olor. Si el individuo presenta estos síntomas, se recomienda beber agua, sales de rehidratación oral, suero casero o agua de coco y si los síntomas persisten, se aconseja una consulta médica.

¿Por qué deberías beber agua todos los días?

Beber agua le ayuda a perder peso, tratar sus intestinos atascados y mejorar la calidad de la piel. Además, el agua es muy importante para el metabolismo porque todas las reacciones químicas en el cuerpo necesitan agua, así como la producción de enzimas y saliva para la digestión.

Beber agua durante el ayuno es bueno porque estimula el sistema gastrointestinal después de un largo período de ayuno, mejorando la función intestinal.

El agua es vital para controlar la temperatura corporal, la digestión, la circulación sanguínea y la formación de orina. Aunque los jugos, sopas y frutas contienen agua, es muy importante beber agua en su forma natural, ya que el cuerpo pierde agua al respirar, a través de las heces, el sudor y la orina.

Vea una lista completa de todos los beneficios del agua para el cuerpo.

Técnicas para beber más agua.

Una buena estrategia para beber agua es tener una botella de 2 litros de agua mineral cerca. Anotar a qué hora y la cantidad de agua que bebió también puede ser útil para que la persona tome conciencia de la necesidad de beber agua.

Vea otros consejos para beber agua durante el día:

Como beber agua con sabor

Saborizar o saborear agua con hojas de limón, pepino o menta es un excelente consejo para aquellos que tienen dificultades para beber agua pura. Entonces, esta es la técnica ideal para aquellos que prefieren tomar refrescos cuando tienen sed, por ejemplo.

Además, el agua saborizada adquiere los beneficios de los alimentos que se han agregado y, por esa razón, puede tener varios beneficios al aumentar el consumo de vitaminas para ayudarlo a perder peso. Algunos ejemplos de aguas saborizadas incluyen:

Comida aromatizante	Como hacer	Para que sirve
Agua de limón o naranja	Agregue 1 limón cortado en trozos en 1 litro de agua. También puede agregar el jugo de medio limón para hacerlo más fuerte, si es necesario.	El limón y la naranja son excelentes para desintoxicar el cuerpo y eliminar toxinas. Además, contienen vitamina C que fortalece el cuerpo.
Agua de pepino	Coloque de 7 a 8 rodajas de pepino en 1 litro de agua. Para agregar sabor, también puedes usar algunas hojas de menta.	El pepino ayuda a enfriarse en los días más cálidos, evitando la deshidratación. También evita la retención de líquidos debido a su acción diurética.
Agua con jengibre	Deje de 4 a 5 rodajas de jengibre en 1 litro de agua. Agregue 2 o 3 rodajas de limón si encuentra el sabor demasiado fuerte.	El jengibre es una raíz termogénica que aumenta el metabolismo y, por lo tanto, es excelente para aquellos que necesitan perder peso y quemar grasa.
Berenjena Agua	Agregue una berenjena cortada en cubitos en 1 litro de agua.	La berenjena tiene antioxidantes que retrasan el envejecimiento de las células, además es rica en fibras que ayudan a tratar el estreñimiento.
Agua con manzanilla de limón	Ponga 2 cucharadas de hierba seca en 1 litro de agua y cuele antes de beber.	Estas plantas tienen una potente acción relajante que reduce el exceso de estrés y ansiedad.

Lo ideal es preparar el agua aromatizada la noche anterior para que adquiera más sabor y beneficios de los alimentos que se han agregado. Siempre debe colar el agua antes de beberla y puede ponerla en el refrigerador para que se mantenga fresca, especialmente en días muy calurosos.

Mire el siguiente video y descubra qué alimentos tienen más agua en la composición: