- Averigüe cuántas calorías necesita para aumentar de peso, perder peso o mantenerlo
- Cómo saber mi gasto calórico diario
- Cómo gastar más calorías para perder peso
El secreto para no engordar es comer la misma cantidad de calorías que gasta cada día. En promedio, una mujer de 35 años, que pesa 60 kg, no practica ningún tipo de actividad física y que trabaja sentada necesita alrededor de 2000 calorías para sobrevivir y a esto le llamamos gasto de calorías basales.
Esta cantidad es lo que su cuerpo necesita para garantizar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas y cada vez que ingiere una mayor cantidad de calorías, aumentará de peso y si consume una cantidad menor, perderá peso, porque las variaciones de peso están directamente relacionadas con cantidad de calorías consumidas diariamente.
Averigüe cuántas calorías necesita para aumentar de peso, perder peso o mantenerlo
Cómo saber mi gasto calórico diario
Para saber cuántas calorías necesita su cuerpo para mantener la salud, puede usar la siguiente fórmula matemática:
Mujeres:
- 18 a 30 años: (14.7 x peso) + 496 = X31 a 60 años: (8.7 x peso) + 829 = X
A continuación, es necesario tener en cuenta el tipo de actividad que practica a diario y, por lo tanto, debe multiplicar el valor encontrado en la ecuación anterior por:
- 1, 5 - si es sedentario o tiene una actividad ligera1, 6 - si practica actividad física o tareas moderadas
Hombres:
- 18 a 30 años: (15.3 x peso) + 679 = X31 a 60 años: (11.6 x peso) + 879 = X
Después de encontrar el valor de X, debe multiplicar el valor encontrado por:
- 1, 6 - si es sedentario o tiene actividad ligera 1, 7 - si practica actividad física o tareas moderadas
Se debe considerar la actividad física ligera para las personas que no practican ningún tipo de actividad física, que trabajan en oficinas y que se sientan durante mucho tiempo. Las tareas moderadas son aquellas que requieren un mayor esfuerzo físico, como bailarines, pintores, cargadores y albañiles, por ejemplo.
Cómo gastar más calorías para perder peso
Para perder 1 kg de peso corporal, debe quemar aproximadamente 7000 calorías.
Es posible gastar más calorías aumentando su nivel de actividad física. Ciertas actividades queman más calorías que otras, pero también depende del esfuerzo de la persona para realizar la actividad perfectamente.
Por ejemplo: una clase de aeróbicos usa un promedio de 260 calorías por hora, mientras que 1 hora de zumba quema alrededor de 800 calorías. Echa un vistazo a los 10 ejercicios que usan más calorías.
Pero hay pequeños hábitos que puede cambiar para hacer que su cuerpo use más calorías, como preferir cambiar el canal de televisión sin usar el control remoto, lavar el automóvil y también limpiar el interior con sus propias manos y realizar actividades domésticas como pasar la aspiradora. una alfombra, por ejemplo. Aunque parece que gastan pocas calorías, estas actividades ayudarán al cuerpo a quemar más grasa y a perder peso.
Pero además, si necesita perder peso, también debe reducir las calorías que consume a través de los alimentos y es por eso que se recomienda evitar los alimentos fritos, el azúcar y las grasas, ya que estos son los alimentos más ricos en calorías.
