- 1. pérdida de peso
- 2. Circulación mejorada
- 3. Mejora de la respiración.
- 4. Fortalecimiento de los músculos.
- 5. Fortalecimiento de los huesos.
- 6. Mayor flexibilidad
- 7. Mayor coordinación motora
- 8. Preservando las articulaciones
- 9. Prevención de enfermedades cardiovasculares.
- 10. Promoción del bienestar.
Los aeróbicos acuáticos pierden peso porque ayuda a aumentar el metabolismo y quema hasta 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad de los ejercicios y el tiempo de clase. Por lo tanto, un individuo puede perder hasta 1 kg por mes si toma clases 3 veces por semana, pero si sigue una dieta equilibrada, pero baja en calorías, puede perder aún más peso.
Las clases duran un promedio de 50 a 60 minutos, con la altura del agua cerca del cofre, a una temperatura agradable, alrededor de 32ºC, por ejemplo. Este tipo de actividad es adecuada para personas de todas las edades, siendo ideal para practicar durante el embarazo o en la vejez.
Los principales beneficios para la salud de los aeróbicos acuáticos son:
1. pérdida de peso
El ejercicio aeróbico en el agua ayuda a perder peso porque aumenta el gasto energético del cuerpo. Para mejorar los resultados, es recomendable comer una dieta equilibrada con bajos niveles de calorías. Vea una dieta de pérdida de peso rápida y saludable.
2. Circulación mejorada
Esta actividad física mejora la circulación debido al aumento de la contracción muscular y la actividad aeróbica, y como resultado, el corazón funciona de manera más efectiva y la circulación sanguínea se lleva a cabo de manera más eficiente.
3. Mejora de la respiración.
Los ejercicios aeróbicos en el agua también promueven una respiración saludable, ya que las personas necesitan respirar más profundamente cuando realizan ejercicios. Conozca las principales causas de falta de aliento.
4. Fortalecimiento de los músculos.
Los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudan a fortalecer los músculos debido a la contracción muscular, mejorando la flexibilidad y la fuerza que se obtiene al practicar esta actividad. Aprenda también a fortalecer los huesos y las articulaciones.
5. Fortalecimiento de los huesos.
Realizar ejercicios aeróbicos en el agua también ayuda a fortalecer los huesos, ya que permite que ingrese más calcio a los huesos, incluso si no tiene tanto impacto, como al caminar, por ejemplo.
6. Mayor flexibilidad
Esta actividad también es excelente para mejorar la flexibilidad del cuerpo, debido al mayor rango de movimiento que es necesario realizar. Descubra los beneficios para la salud del estiramiento.
7. Mayor coordinación motora
Cuando se realizan ejercicios rítmicos moviendo brazos y piernas contralaterales, también contribuye a aumentar la capacidad de coordinación motora.
8. Preservando las articulaciones
Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una actividad ideal para las personas que no pueden sobrecargar sus articulaciones, por lo que son ideales para quienes sufren de artritis o artrosis o tienen mucho sobrepeso, por ejemplo.
9. Prevención de enfermedades cardiovasculares.
Los ejercicios aeróbicos en el agua también ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que conduce a una mejor eficiencia del trabajo del corazón.
10. Promoción del bienestar.
Como esta actividad mejora la circulación, no tiene impacto en las articulaciones, causa poco o ningún dolor muscular después de las clases e incluso permite la socialización, es genial para la persona sentirse bien y saludable.
Para quemar más calorías y fortalecer aún más sus músculos y articulaciones, los movimientos realizados durante la clase de aeróbicos acuáticos deben ser fuertes y se pueden usar pequeños equipos de natación como flotadores, por ejemplo, que se pueden usar en los brazos o las piernas.
Aunque los ejercicios se realizan dentro de la piscina, es importante asegurar una buena hidratación del cuerpo bebiendo agua, jugo o té justo antes y después de la clase.
El mejor momento para hacer aeróbicos en el agua es cuando el sol no hace demasiado calor, como temprano en la mañana y al final de la tarde, pero en cualquier caso debe protegerse del sol, usar protector solar, cabello atado y, si es posible, sombrero solapa ancha Para la mujer, la ropa más adecuada es el traje de baño que no abandona el lugar y permite un mayor control sobre los movimientos durante la clase y para el hombre, solo pantalones cortos de playa o bañador.
