- 1. Tome probióticos 3 veces por semana
- 2. Coma de 20 a 40 g de fibra al día
- 3. Sazone la ensalada con vinagre de manzana
- 4. Evitar el consumo de alimentos procesados.
- 5. Use orégano, tomillo y salvia para sazonar
Para mantener la flora intestinal equilibrada y evitar la aparición de problemas intestinales como estreñimiento o diarrea, además de beber mucho todos los días, coma cada 3 horas para estimular las deposiciones normales y facilitar la expulsión de heces, para intestinos perezosos. Otras buenas estrategias para adoptar son:
1. Tome probióticos 3 veces por semana
Los probióticos son microorganismos vivos que contribuyen a aumentar las bacterias buenas en el intestino y mejorar la flora intestinal. Se pueden comprar en polvo para tomar después de las comidas mezcladas con agua o jugo o comer alimentos ricos en probióticos que pueden ser yogur, kéfir o leche fermentada como actimel o yakult, pero los probióticos también se pueden consumir en cápsulas. Vea dónde comprar estos alimentos y cómo consumirlos en: Probióticos.
2. Coma de 20 a 40 g de fibra al día
Los alimentos ricos en fibra como los cereales, las frutas y las verduras mejoran la función intestinal y ayudan a regular el tránsito intestinal. Vea una lista completa de estos alimentos y cómo usarlos en sus comidas en: Dieta rica en fibra.
3. Sazone la ensalada con vinagre de manzana
El vinagre de manzana ayuda a prevenir el estreñimiento y a regenerar la flora intestinal.
4. Evitar el consumo de alimentos procesados.
Los alimentos industrializados, la comida rápida y las salchichas disminuyen la cantidad de bacterias buenas y producen sustancias que son tóxicas para el intestino, cambiando la composición de la flora intestinal. Además, también se debe evitar el azúcar, el pan blanco y los pasteles, ya que aumentan la producción de gas y facilitan la hinchazón del vientre.
5. Use orégano, tomillo y salvia para sazonar
Las hierbas aromáticas ayudan a controlar el crecimiento de bacterias "malas", también aumentan el tono muscular intestinal, además de mejorar el sabor de los alimentos.
Para saber qué comer y cómo hacer un excelente remedio casero para los intestinos atascados, vea el video:
Vea también cómo hacer un excelente remedio casero para regular el intestino.
