Este programa completo para perder barriga en una semana es una combinación efectiva de dieta baja en calorías y ejercicios abdominales, que se puede hacer en casa, y está dirigido a principiantes que desean perder peso y comenzar la actividad física.
Este programa para perder peso y perder barriga se puede repetir 2 veces seguidas en personas sanas. En caso de diabetes, presión arterial alta, insuficiencia renal o problemas cardíacos, es importante buscar asesoramiento médico antes de comenzar cualquier restricción dietética o plan de ejercicio.
Descubra cuál es su peso ideal ingresando sus datos:
El programa para perder barriga en 1 semana consiste en:
Lunes
Consejo del día: Beba 1, 5 litros de té verde sin azúcar. Vea por qué el té verde acelera el metabolismo y lo ayuda a perder peso.
| Desayuno | Almuerzo | Aperitivos de mañana / tarde | La cena |
| 1 vaso de yogurt natural con 1 cucharada de granola ligera y 1 manzana con cáscara | 1 filete de pollo a la parrilla con 1 cucharada de arroz integral y ensalada de lechuga y tomate, espolvoreado con 1 cuchara (sopa) de linaza. 1 naranja con orujo de postre | 1 vaso de bebida de soya o leche descremada con 1/2 papaya, sin azúcar. | 1 plato de verduras cocinadas en agua con sal (zanahorias, judías verdes y chayote), rociadas con aceite de oliva, con 1 lata de atún en agua. |
Ejercicio del día: caminar 30 minutos, puede estar en la calle o en la cinta de correr, y luego hacer 3 series de 20 sentadillas, como se muestra en la siguiente imagen, descansando entre 10 y 30 segundos entre cada serie:
Martes
Consejo del día: Beba 1, 5 litros de té de alcachofa sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Aperitivos de mañana / tarde | La cena |
| 1 plato plano de avena y 1 plátano con chía | 1 filete de pescado a la parrilla con 3 cucharadas de brócoli y zanahorias hervidas, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 postre pera | 1 vaso de jugo de zanahoria con naranja y 1 cucharada de germen de trigo, con dos tostadas enteras con 1 rebanada de queso blanco. | 1 plato de crema vegetal, sazonado con sal, cebolla y ajo y una llovizna de aceite de oliva virgen extra. |
Ejercicio del día: camine 40 minutos y suba después de los primeros 10 minutos y luego comience a disminuir la velocidad en los últimos 10 minutos. A continuación, realice 3 series del siguiente ejercicio, que consiste en permanecer de pie en la tabla todo el tiempo que pueda. Aquí se explica cómo hacerlo en el video:
Miércoles
Consejo del día: Beba 1.5 L de jugo de maracuyá sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Aperitivos de mañana / tarde | La cena |
| 1 taza de café con leche y 1 pan integral con una rebanada de queso blanco. | 1 pierna de pollo a la parrilla o cocinada con ensalada de lechuga y rúcula y 1 cucharada de arroz, espolvoreado con 1 cuchara (sopa) de linaza. 1 mandarina de postre | Una porción de granola ligera con 1 vaso de jugo de naranja sin azúcar | 1 plato de ensalada de lechuga, pepino, tomate, huevo cocido con trozos de piña. |
Ejercicio del día: camine 1 hora a un ritmo rápido para aumentar la quema de calorías. Luego, haga el ejercicio abdominal oblicuo en 3 series, como se muestra a continuación, durante 1 minuto en cada serie, para fortalecer estos músculos y ayudar a definir esta región, reduciendo la cintura:
Jueves
Consejo del día: Beba 1, 5 L de té verde con jengibre sin azúcar o té de jengibre para bajar de peso.
| Desayuno | Almuerzo | Aperitivos de mañana / tarde | La cena |
| Vitamina 1/2 aguacate con leche descremada o leche de avena. | 1 pieza de pescado cocido con papas y repollo, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 tajada de sandía para el postre | 1 taza de gelatina de fresa mezclada con 1 taza de yogur natural con 1 cucharada de linaza | 1 plato de crema de zanahoria, sazonado con sal, cebolla y ajo y una llovizna de aceite de oliva virgen extra. |
Ejercicio del día: camine rápidamente durante 2 minutos y corra durante otros 2 minutos, luego camine nuevamente durante otros 2 minutos y así sucesivamente hasta 30 minutos. Cuando termine, haga 3 series de abdominales durante 1 minuto cada serie:
Viernes
Consejo del día: Beba 1, 5 litros de té de hinojo sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Aperitivos de mañana / tarde | La cena |
| 1 vaso de piña o jugo de naranja y un pan de semillas con mantequilla | Quinua con zanahorias hervidas y 1 filete de pollo o carne sin grasa. 1 naranja con orujo de postre | 1 vaso de batido hecho con yogurt de manzana y fresa | 1 plato de sopa de pollo. |
Ejercicio del día: Corra durante 30 minutos, usando una zapatilla que absorba bien el impacto para evitar lesiones en las articulaciones, especialmente si tiene mucho sobrepeso. Al final de la carrera, haz el siguiente ejercicio todo el tiempo que puedas, descansa 30 segundos y quédate el mayor tiempo posible.
Sabado
Beba 1, 5 L de agua con unas gotas de limón sin azúcar. Vea sus beneficios en la pérdida de peso con limón
| Desayuno | Almuerzo | Aperitivos de mañana / tarde | La cena |
| Yogurt líquido con granos enteros y 1 tazón pequeño de ensalada de frutas. |
1 plato de ensalada de lechuga con rúcula, queso y picatostes, sazonado con vinagre, espolvoreado con 1 cucharada de linaza. 1 rebanada de melón para el postre. |
Bebida de almendras o leche desnatada con 6 fresas y 2 tostadas enteras. | Crema de puerro, rociada con 1 aceite de oliva virgen extra |
Ejercicio del día: camine alternando entre 2 minutos de carrera, con 2 minutos de caminata durante media hora, y en los últimos 5 minutos, simplemente camine para desacelerar su corazón. Al final, haz 3 series de abdominales laterales de 1 minuto como se muestra en la imagen a continuación, descansando de 10 a 30 segundos entre cada serie:
Domingo
Beba 1, 5 L de jugo de piña con menta sin azúcar
| Desayuno | Almuerzo | Aperitivos de mañana / tarde | La cena |
|
1 vaso de jugo de maracuyá y un pan integral con queso blanco. |
Tortilla con perejil, tomate y 1 cucharada de ajonjolí. 1 tazón de lichis o 1 manzana con cáscara de postre | 1 plátano picado con un poco de granola ligera. | Ensalada de berenjenas, garbanzos, tomate, pimiento y cuscus. |
Ejercicio del día: corre durante 30 minutos y al final haz estas sentadillas durante 5 minutos:
Consejos para adelgazar y perder barriga
Durante esta semana, si tiene hambre, intente comer 1 pera o 1 manzana con cáscara 15 minutos antes del almuerzo y la cena porque estas frutas ayudan a controlar su apetito y tienen pocas calorías, lo que no debería interferir con los resultados finales.
Controlar la ansiedad por los resultados también es una estrategia para alcanzar los objetivos, por lo que puede ser útil tomar un té de manzanilla o jugo de maracuyá para estar más relajado. Para verificar los resultados, debe pesarse el primer día, antes de comenzar el programa y al día siguiente, por la mañana, tan pronto como termine este entrenamiento de 1 semana para perder barriga.
Este programa se puede realizar cualquier día del mes, pero puede ser más difícil de cumplir durante el PMS y durante la menstruación, y no está permitido pellizcar entre comidas. El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, después del desayuno, pero también puede hacer ejercicio al final del día, antes de la cena.
Mire el siguiente video y también vea algunos consejos que lo ayudarán a no renunciar a la dieta:
