- 1. Aplicar hielo
- 2. Alternar frío con calor
- 3. Coloque compresas de sal caliente
- 4. Masaje con aceites esenciales.
- 5. Descansa y estira
- 6. Toma té de hierbas
- 7. Aplicar árnica sobre la piel.
- 8. Toma azafrán
- 9. Baño con sales de Epsom
El dolor muscular, también conocido como mialgia, es un dolor que afecta los músculos y puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, como el cuello, la espalda o el pecho.
Existen varios remedios caseros y métodos que pueden usarse para aliviar el dolor muscular, o incluso tratarlo, e incluyen:
1. Aplicar hielo
La mejor manera de aliviar el dolor muscular agudo es usar hielo, que tiene un efecto analgésico, ayuda a reducir la hinchazón y estirar los músculos. El hielo debe aplicarse envolviéndolo en una compresa, para no lastimar o quemar la piel, durante 15 a 20 minutos. Obtenga más información sobre cuándo y cómo usar el hielo adecuadamente para aliviar el dolor muscular.
2. Alternar frío con calor
En las primeras 48 horas después de la lesión, se recomienda aplicar una compresa de hielo durante 20 minutos, de 3 a 4 veces al día, pero después de eso, alternar con la aplicación de compresas calientes, como se muestra en el siguiente video:
3. Coloque compresas de sal caliente
Un excelente remedio casero para el dolor muscular es la compresa de sal caliente, ya que ayuda a disminuir el dolor y estimula la circulación, acelerando el proceso de recuperación muscular.
Ingredientes
- 500 g de sal; media gruesa.
Preparación: calentar la sal en una sartén durante aproximadamente 4 minutos y colocar en una media limpia, de tela gruesa, para que quede suave. Luego aplique la compresa al músculo adolorido y déjelo actuar durante 30 minutos, 2 veces al día.
4. Masaje con aceites esenciales.
Los masajes regulares con aceites esenciales ayudan a reducir el dolor muscular. Los aceites esenciales de romero y menta estimulan la circulación, y el aceite esencial de hierba de San Juan tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias.
Ingredientes
- 15 gotas de aceite esencial de romero; 5 gotas de aceite esencial de menta; 5 gotas de aceite esencial de hierba de San Juan; 1 cucharada de aceite de almendras.
Preparación: mezclar los aceites en una botella de vidrio oscuro. Agite bien y masajee el músculo con un poco de la mezcla, todos los días hasta que mejore. Descubra más beneficios para la salud que tiene el masaje.
5. Descansa y estira
Después de una lesión muscular, es muy importante dejar descansar la región afectada.
Sin embargo, cuando el dolor intenso inicial y la hinchazón se reducen, debe estirar suavemente el área afectada, moviéndola para evitar la rigidez progresiva. El estiramiento ayuda a estimular la circulación y previene la cicatrización. Vea qué ejercicios de estiramiento son ideales para el dolor de espalda.
6. Toma té de hierbas
Tomar té de valeriana, jengibre, sauce blanco, filípula o garra del diablo, también ayuda con el dolor muscular debido a sus propiedades sedantes, antiinflamatorias y antirreumáticas. En el caso del sauce blanco, contiene en su composición salicina, una molécula muy similar al ácido acetilsalicílico, el principio activo de la aspirina, que reduce el dolor y la inflamación.
Ingredientes
- 2 cucharadas de extracto de valeriana; 1 cucharada de extracto de corteza de sauce blanco; 1 cucharada de postre de extracto de jengibre.
Preparación: mezcle los extractos y guárdelos en una botella de vidrio oscuro. Tome la mitad de una cucharadita, diluida en 60 ml de agua tibia, aproximadamente 4 veces al día.
Vea otras opciones de té para el dolor muscular.
7. Aplicar árnica sobre la piel.
Árnica es una planta que ayuda a controlar la hinchazón, los hematomas y la inflamación y reduce los hematomas debido a sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Se puede usar en crema, aceite o incluso compresas que se pueden preparar de la siguiente manera:
Ingredientes
- 1 cucharadita de flores de árnica; 1 taza de agua hirviendo.
Preparación: agregue las flores de árnica en una taza con agua hirviendo y deje reposar durante 10 minutos. Luego cuele y sumerja la compresa en el té y luego aplique en la región afectada. Aprende más sobre esta planta medicinal.
8. Toma azafrán
La inflamación del músculo se puede aliviar con la ayuda de la cúrcuma, que es una planta medicinal con una larga raíz de naranja, que se puede convertir en polvo y usar como especia en varios países, especialmente en la India.
La dosis recomendada es de 300 mg dos veces al día, pero el polvo de cúrcuma también se puede usar y agregar a los alimentos, como platos de curry, sopas y platos de huevo, arroz y vegetales. Ver más beneficios del azafrán.
9. Baño con sales de Epsom
La sal de Epsom es un compuesto mineral que se puede usar para aliviar el dolor muscular, ya que es responsable de regular los niveles de magnesio en el cuerpo y, por lo tanto, aumentar la producción de serotonina, una hormona que ayuda a relajarse y a relajarse. Cálmate
Para hacer el baño con sales de Epsom, solo llene una bañera con agua tibia y ponga 250 gramos de sales y luego haga un baño de inmersión durante unos 20 minutos, con relajación muscular.
