Cómo evitar 7 hábitos que perjudican la postura

Hay hábitos comunes que dificultan la postura, como sentarse con las piernas cruzadas, levantar un objeto muy pesado o usar la mochila en un hombro, por ejemplo.

En general, los problemas de la columna vertebral, como el dolor de espalda, tener una hernia de disco o encorvarse, aparecen lentamente y son el resultado de hábitos adoptados a lo largo de los años, por lo que la mejor solución es evitar las posturas incorrectas desde el principio.

Algunos de los hábitos posturales perjudiciales para la salud incluyen:

1. Use una mochila o bolso muy pesado

En general, las personas, especialmente los niños y adolescentes, usan mochilas muy pesadas y, a menudo, solo se apoyan en un hombro, lo que puede causar cambios en la columna vertebral, como hernias, a medida que el peso de la bolsa o la mochila se desequilibra y, empuja el hombro hacia abajo y la cadera también está torcida.

Postura correcta: se debe usar una mochila en ambos hombros, con las correas ajustadas, ajustadas a la espalda y el peso máximo que debe llevar es el 10% del peso de la persona. Por ejemplo, un niño que pese 20 kg debe llevar una mochila con un máximo de 2 kg.

Además, en el caso de usar una bolsa, se debe elegir una con asa cruzada o en el caso de apoyar la bolsa en un solo hombro, se debe evitar que sea demasiado grande y demasiado pesada.

2. Siéntate con la espalda torcida

Sentarse en la silla con el torso torcido, inclinado o con las piernas cruzadas, puede causar dolor muscular, sin embargo, el caso se vuelve más grave cuando el individuo trabaja sentado diariamente, por ejemplo en la computadora, y adopta una postura incorrecta.

Postura correcta: al sentarse, debe inclinar la espalda por completo y empujar las caderas hacia atrás hasta que el trasero toque el respaldo del asiento de la silla. Además, sus pies deben apoyar sus pies en el piso y sus brazos deben estar sobre la mesa con sus codos apoyados. Lea más en: Postura correcta en la computadora.

3. Levantar pesas sin doblar las rodillas

Normalmente, para recoger objetos en el piso, doblamos la espalda hacia adelante, sin embargo, esta postura debilita los músculos de la espalda y dobla la columna vertebral.

Postura correcta: al levantar un objeto en el piso, debe hacer una sentadilla, doblando las rodillas lentamente, manteniendo los pies separados y evitando inclinar la columna, manteniéndola recta. Después de levantar el objeto, debe llevarse cerca del cuerpo.

4. Duerme boca abajo

Dormir boca abajo y con la cabeza vuelta hacia un lado puede causar dolor de espalda y dañar las articulaciones intervertebrales del cuello, y esta posición aún puede provocar rigidez en el cuello.

Postura correcta: Acuéstese de lado, colocando una almohada debajo de la cabeza y otra entre las piernas, o recuéstese boca arriba, doblando ligeramente las piernas y colocando una almohada delgada debajo de las rodillas.

Además, se debe usar un colchón de espuma firme que distribuya el peso corporal de manera uniforme.

5. Ordena la casa con la espalda doblada

Normalmente, en las tareas domésticas es común doblar la espalda hacia adelante mientras se arregla la casa, limpiando o barriendo el piso, por ejemplo. Esta postura sobrecarga las articulaciones, causando dolor en la espalda y el cuello.

Postura correcta: en estos casos, es esencial hacer las tareas manteniendo la espalda siempre recta. Optar por mangos de escoba más altos puede ayudar a mantener una buena postura para las tareas domésticas.

6. Pase muchas horas en la misma posición

En general, cuando pasa muchas horas en la misma posición, realiza tareas repetidas, como sentarse en la computadora o en la caja del supermercado o incluso pararse en las tiendas, por ejemplo, causa dolor de espalda, puede provocar hinchazón de las piernas y los pies, mala circulación sanguínea y estreñimiento.

Vea lo que le sucede a su cuerpo si pasa muchas horas sentado.

Postura correcta: idealmente, debe caminar de lado a lado durante 5 minutos cada hora en la misma posición, estirando y estirando las piernas, los brazos y el cuello para evitar la hinchazón y el dolor de espalda.

7. Cruza las piernas

El hábito de cruzar las piernas perjudica la postura ya que hay una irregularidad en las caderas que hace que la columna lumbar esté más inclinada hacia un lado.

Postura correcta: siéntese, con las piernas ligeramente entreabiertas, los pies planos en el piso y los hombros ligeramente doblados hacia atrás.

Tratamiento para mejorar la postura.

El tratamiento de los cambios posturales, como la hipercifosis o la hiperlordosis, puede ser guiado por el ortopedista junto con el fisioterapeuta porque en algunos casos puede ser necesario usar un chaleco ortopédico o realizar una cirugía de columna.

En cualquier caso, la fisioterapia está indicada porque ayuda a disminuir el dolor y la sensación de pesadez y cansancio muscular, siendo muy útil para realinear las estructuras óseas, reducir al mínimo o incluso curar la hipercifosis o la hiperlordosis, por ejemplo.

Una de las formas de tratar los cambios posturales con fisioterapia se puede hacer a través de la Reeducación Postural Global (RPG), donde se utilizan dispositivos y ejercicios específicos para mejorar la postura y otros síntomas relacionados con una mala postura.

Cómo prevenir una mala postura

Para evitar una mala postura, es importante:

• Haga ejercicio físico al menos 2 veces por semana para fortalecer los músculos, especialmente la espalda; Permanezca en la posición de superman durante 5 minutos al día para prevenir la escoliosis o la lordosis, por ejemplo. Descubra cómo hacerlo: la postura correcta mejora la calidad de vida. Estírese en el trabajo durante 3 minutos, 1 o 2 veces al día, ya que ayuda a relajarse y reducir la tensión en los músculos, evitando el dolor de espalda, brazos y cuello. Aquí se explica cómo hacerlo: 3 ejercicios de estiramiento para hacer en el trabajo.

Además de estos consejos para prevenir una mala postura, perder peso, en caso de que la persona tenga sobrepeso, es esencial para lograr una postura más correcta y saludable.

Si está buscando bienestar y calidad de vida, debe ver este video:

Si le gustó esta información, lea más en: 5 consejos para lograr la postura correcta