- Cómo comenzar una actividad física para personas mayores
- Actividad física para ancianos hipertensos.
- Actividad física para ancianos obesos.
- ¿Por qué los ancianos deberían practicar Tai Chi Chuan?
La actividad física para los ancianos ayuda a fortalecer los músculos, ayuda a caminar mejor y previene enfermedades como la osteoporosis, la depresión y la diabetes.
Los beneficios de la actividad física también incluyen:
- Previene y ayuda a combatir enfermedades como la hipertensión, derrames cerebrales, venas varicosas, obesidad, diabetes, osteoporosis, cáncer, ansiedad, depresión, problemas cardíacos y pulmonares; mejora la fuerza muscular, disminuye el riesgo de caídas y facilita los movimientos de brazos, piernas y tronco; reduce el consumo de medicamentos porque mejora la sensación de bienestar, reduce el dolor; aumenta el apetito; mejora el acondicionamiento físico general; disminuye el aislamiento social porque aumenta la cercanía con otras personas; aumenta la autoestima, la confianza y la aceptación La imagen que la persona mayor tiene de sí mismo, aportando un bienestar más general.
La actividad física para los ancianos debe realizarse regularmente, como parte de sus actividades cotidianas, pero siempre bajo la prescripción del geriatra y guiada por un fisioterapeuta debidamente calificado. Vea 5 ejercicios para adultos mayores para hacer en casa.
Estirar los músculos y las articulaciones también es muy adecuado para hacer en casa, mejorar la circulación sanguínea, la movilidad y el bienestar físico y emocional. Separemos aquí en este video algunos ejemplos que puede hacer en casa, suave y lentamente, siempre que no cause dolor:
Cómo comenzar una actividad física para personas mayores
En general, en una etapa temprana, se recomiendan actividades de bajo impacto como caminar, bailar bailes de salón y aeróbicos acuáticos, evitando siempre el riesgo de daño muscular y sobrecarga articular.
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, los ancianos deben ser guiados por un educador físico o fisioterapeuta para definir un programa de ejercicio individualizado, como se muestra a continuación:
- Período de calentamiento: 10 minutos a través de caminatas ligeras, subir y bajar escaleras, nadar, andar en bicicleta o incluso actividades diarias como tareas domésticas, jardinería y baile; Ejercicios de respiración: deben llevarse a cabo durante todo el programa, entre un ejercicio y otro; Estiramientos: mejoran los movimientos de brazos, piernas y torso; Ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación: caminar con la punta de los dedos y los talones, caminar hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, superar obstáculos en el piso; Entrena la agilidad y camina más rápido; Ejercicios para mejorar la fuerza muscular: uso de pesas y espinilleras; Relajación: período de calma y descanso.
Es importante resaltar que toda actividad física debe adaptarse a las personas mayores y debe realizarse preferiblemente en grupos o parejas, para que sea más motivante, evitando así el abandono de la actividad.
Actividad física para ancianos hipertensos.
La actividad física para personas mayores hipertensas ayuda a mejorar la circulación, aumenta el volumen de sangre del cuerpo y mejora la condición física general.
Se indican actividades como senderismo y aeróbicos acuáticos, siempre bajo la guía de un cardiólogo y acompañado por un profesional de actividad física, para controlar cualquier cambio en los valores de la presión arterial.
Actividad física para ancianos obesos.
La actividad física para las personas mayores obesas traerá numerosos beneficios, como reducir el peso y la cantidad de grasas, aumentar los músculos y mejorar la resistencia. Vea también lo que los ancianos deben comer para perder peso.
En las personas mayores con dificultades debido al dolor en los músculos y las articulaciones, la marcha y los ejercicios en el agua pueden estar indicados en una etapa temprana. Como personas mayores con pocas limitaciones, se pueden recomendar actividades en el gimnasio, como aeróbicos, entrenamiento con pesas, ciclismo o incluso correr en la cinta.
¿Por qué los ancianos deberían practicar Tai Chi Chuan?
Thai Chi Chuan también está indicado para los ancianos porque ayuda a fortalecer el sistema muscular, trabajar el equilibrio del cuerpo y mejorar la parte cognitiva del cerebro, debido a la concentración que se requiere durante las clases.
Además, ayuda a prevenir las caídas en los ancianos, evitando sus complicaciones, como fracturas y cómo se imparten las clases en grupos, ayuda a combatir la soledad, siendo útil para prevenir la depresión común en este grupo de edad.
No hay contraindicación para esta práctica. Solo las personas con enfermedades cardíacas deben considerar la situación con sus médicos antes de comenzar las clases.
Para evitar lesiones, vea también:
