Ejercicios de entrenamiento suspendidos para hacer en casa

Algunos ejercicios que se pueden hacer en casa con cinta pueden ser ponerse en cuclillas, remar y flexionar, por ejemplo. El entrenamiento suspendido con cinta es un tipo de ejercicio físico que se realiza con el peso del cuerpo y que le permite ejercitar todos los músculos y articulaciones al mismo tiempo, lo que ayuda a perder peso, tonificar, reducir la flacidez e incluso perder la celulitis.

Para hacer los ejercicios necesita cintas, que son fáciles de transportar y, por lo tanto, le permiten hacer el entrenamiento en casa, en el jardín, en la calle o en el gimnasio, y puede usarse en entrenamiento individual o en clases grupales con el educador físico.. Este equipo es producido por varias marcas como Bioshape, Stronger, Torian o TRX, por ejemplo, y se puede comprar en tiendas de artículos deportivos, gimnasios o en Internet.

Entrenamiento en casa

Entrenando en la academia

Entrenamiento en la calle

Beneficios del entrenamiento de suspensión

El entrenamiento suspendido es un tipo de entrenamiento funcional y tiene varios beneficios, tales como:

• Ejercita todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo; Desarrolla fuerza, porque causa una contracción muscular constante; Obtenga equilibrio, flexibilidad y coordinación, ya que aumenta la estabilidad de las articulaciones; Mejora la postura, ya que el núcleo funciona; Ayuda a perder peso, ya que aumenta el metabolismo; Disminuye la celulitis, especialmente en las piernas, porque se produce la pérdida de grasa localizada.

Para que los resultados con la cinta de suspensión sean más efectivos, se deben asociar ejercicios aeróbicos como correr, que son buenos para aumentar el gasto calórico diario y disminuir la grasa acumulada en el cuerpo, y ejercicios de entrenamiento con pesas, que son esenciales para causar crecimiento musculoso Lea también: Gimnasia funcional.

Precio de la cinta de entrenamiento suspendida

La cinta de entrenamiento suspendida cuesta en promedio entre 100 reales y 500 reales y, en general, el equipo para realizar el entrenamiento de suspensión contiene 1 cinta de entrenamiento, 1 mosquetón y 1 ancla para puerta, árbol o poste.

Usando la cinta para entrenamiento suspendido

Para usar el equipo correctamente, debe:

1. Coloque el mosquetón o el ancla en una parte de la cinta y verifique que esté bien cerrada; Coloque el mosquetón o el ancla en el lugar donde desea arreglarlo, como un árbol, poste o puerta. En el caso de usar el ancla de la puerta, primero debe cerrar la puerta y bloquearla para no lastimarse si se abre; Ajuste el tamaño de las cintas al tamaño de la persona y el ejercicio que desea hacer.

1. Coloque el mosquetón

2. Coloque el mosquetón

3. Ajuste las cintas

Sin embargo, antes de usar el equipo para este tipo de entrenamiento, es esencial leer las instrucciones, ya que el método de uso puede variar según la marca del equipo.

Ejercicios con cinta de entrenamiento suspendida

Algunos ejercicios con cinta de entrenamiento de suspensión incluyen:

Ejercicio 1 - Remo

Para realizar el trazo invertido debes:

Posición 1

Posición 2

1. Coloque su cuerpo frente a las correas e inclínese hacia atrás con los brazos extendidos y manteniendo la espalda recta. El soporte para los pies varía con la inclinación del cuerpo y solo puede apoyarse en los talones. Tire del peso de su cuerpo hacia adelante con los brazos, apretando los omóplatos con fuerza y ​​sin mover las piernas.

Para dificultar el ejercicio, debe caminar hacia adelante, porque cuanto mayor sea la inclinación del cuerpo, mayor será la dificultad del ejercicio.

Lo que haces: este ejercicio te ayuda a trabajar en la zona lumbar, la espalda y los bíceps.

Ejercicio 2- sentadilla

Usar las correas de suspensión es una excelente manera de realizar la sentadilla correctamente. Por lo tanto, debes:

1. Agarra las correas de suspensión; Tirando las caderas hacia abajo como si fuera a sentarse en una silla; Sube hasta que tus piernas estén casi extendidas.

Además, cuando haya dominado la técnica de la sentadilla, puede hacer la sentadilla con una sola pierna y debe:

1. Coloque un pie en el piso y el otro fijo en el mango de la cinta, doblando la rodilla; Póngase en cuclillas ligeramente por debajo de los 90 grados.

Lo que hace ejercicio: la sentadilla le permite trabajar las piernas, el abdomen y el trasero. Descubra otros ejercicios para mantener su trasero firme: 6 ejercicios de sentadillas para glúteos.

Ejercicio 3 - Flexión

Para realizar este ejercicio, debe:

1. Sujete las manijas con las manos y extienda las piernas, apoyándose en las puntas de los pies. Cuanto más cerca están las piernas, más difícil se vuelve el ejercicio. Debe mantener su cuerpo recto y su abdomen contraído. Baje el maletero al piso y levante los brazos, manteniéndolos extendidos.

Además, puede hacer la flexión eligiendo otra técnica:

1. Apoye los pies sobre las manijas y las manos en el piso, separadas al ancho de los hombros; Flexiona los brazos, baja el torso y toca el pecho con el piso. Extiende tus brazos, empujando tu peso corporal hacia arriba.

Qué haces: la tabla te ayuda a trabajar la espalda, el abdomen y las nalgas.

Ejercicio 4 - Abdominal con flexión de piernas

Para hacer este ejercicio debe posicionarse en flexión, como se describe en el ejercicio anterior, y para realizarlo debe:

1. Encoge tus rodillas hacia tu pecho y sube los escalones manteniendo tus abdominales contraídos; Extienda sus piernas completamente, permaneciendo en una posición flexionada.

Lo que haces ejercicio: contribuye al desarrollo de los hombros, el pecho y el tríceps.

Además de hacer ejercicio con correas de suspensión, es importante mantener una dieta saludable y tener especial cuidado antes y después del entrenamiento. Vea más en: Alimentación saludable para la actividad física.

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