Para disminuir la cantidad de grasa corporal después del embarazo, se recomienda seguir una dieta baja en calorías y ejercicio que fortalezca el abdomen y la espalda para mejorar la postura, evitando el dolor de espalda, que es muy común después del nacimiento del bebé, debido a problemas de salud. postura durante el embarazo y la lactancia.
Puede comenzar a hacer ejercicios para disminuir la masa de grasa después de 20 días después del parto normal y 40 días después de la cesárea, o de acuerdo con las pautas médicas. Algunos ejemplos de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales después del embarazo son:
Ejercicio 1
Acostado sobre su espalda, levante las caderas a la altura máxima que pueda y quédese quieto en esa posición durante 1 minuto y luego baje las caderas. Repita el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 2
Acostado sobre su espalda, mantenga su torso quieto en el piso mientras levanta ambas piernas al mismo tiempo como se muestra en la imagen de arriba. Mantenga las piernas elevadas durante 1 minuto mientras mantiene los músculos del abdomen contraídos. Si es necesario, levante o baje la pierna ligeramente hasta que sienta la contracción abdominal. Haga este ejercicio 5 veces repetidamente.
Ejercicio 3
Permanezca quieto en la posición que se muestra en la imagen de arriba durante 1 minuto y luego descanse. Repita el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 4
Permanezca en la posición que se muestra en la imagen de arriba y con las piernas juntas, baje las caderas hasta que esté casi en el piso y luego levante el cuerpo con la fuerza de los brazos. Sube y baja 12 veces seguidas. Cuando termines, vuelve a hacer la misma serie 2 veces más.
Además de estos ejercicios, es importante que las mujeres realicen algún tipo de ejercicio aeróbico para quemar suficientes calorías y perder peso más rápido. Puede patinar, andar en bicicleta, correr o nadar, por ejemplo.
Un entrenador físico podrá hacer una evaluación personal e indicar los ejercicios más apropiados para la joven madre, cuando el objetivo es solo recuperar su forma física, sin fines terapéuticos. Pero cuando hay diástasis abdominal, que es la separación del recto abdominal, aquí se describen los ejercicios más apropiados.
Aquí hay un excelente ejercicio para hacer después de que el bebé nazca para recuperar la forma física, con o sin diástasis:
Además de la dieta y el ejercicio, lo que puede hacer para perder barriga después del embarazo es aplicar una crema que contenga cafeína en su composición porque ayuda a quemar grasa localizada. Algunos ejemplos de esta crema para perder barriga son la crema manipulada de Xantina con precio promedio: R $ 50, y la Cellu Destock, de la marca Vichy con precio promedio de 100 reales.
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