Cómo adietar las puntadas

La dieta de puntos se basa principalmente en las calorías de los alimentos, y cada persona tiene un cierto número de puntos que puede consumir durante el día, contando cuánto vale cada alimento. Por lo tanto, el consumo durante todo el día debe planificarse de acuerdo con este puntaje, y prácticamente cualquier tipo de alimento puede ser consumido.

Para tener un buen seguimiento de los puntos, es necesario anotar todos los alimentos y las cantidades consumidas durante el día, lo que también ayuda a reflexionar sobre lo que se come y aprender a combinar mejor los alimentos más saludables, que normalmente gastan menos puntos en la dieta.

Cómo calcular la cantidad de puntos permitidos

La cantidad de puntos permitidos para que cada persona consuma durante el día varía según el sexo, la altura, el peso y el tipo de actividad física practicada.

Paso 1:

El primer cálculo se realiza para conocer la tasa metabólica basal (TMB), de acuerdo con las siguientes fórmulas:

Mujeres:

• 10 a 18 años: Peso x 12.2 + 74618 a 30 años: Peso x 14.7 + 49630 a 60 años: Peso x 8.7 + 829 Más de 60 años: Peso x 10.5 + 596

Hombres:

• 10 a 18 años: Peso x 17.5 + 65118 a 30 años: Peso x 15.3 + 67930 a 60 años: Peso x 8.7 + 879 Más de 60 años: Peso x 13.5 + 487

Paso 2:

Después de este cálculo, es necesario agregar el gasto con la actividad física, porque aquellos que practican algún ejercicio tienen derecho a consumir más puntos en la dieta. Para esto, es necesario multiplicar el valor obtenido de la TMB por el factor de actividad física, de acuerdo con la siguiente tabla:

Hombre	Mujer	Actividad física
1, 2	1, 2	Sedentario: no practica ninguna actividad física
1.3	1.3	Ejercicios esporádicos al menos 3 veces por semana.
1, 35	1.4	Ejercicios 3 veces por semana, durante al menos 30 min.
1, 45	1, 5	Ejercicios 3 veces por semana, durante más de una hora.
1, 50	1, 60	Ejercicios diarios, de 1h a 3h.
1.7	1, 8	Ejercicios diarios que duran más de 3 horas.

Por lo tanto, una mujer de 40 años que pesa 60 kg, por ejemplo, tiene un IMC de 1401 kcal, y si practica actividad física al menos 3 veces por semana, tendrá un gasto total de 1401 x 1.35 = 1891 kcal.

Paso 3:

Después de descubrir cuántas calorías gasta durante el día, necesita calcular cuántos puntos puede consumir para perder peso. Para hacer esto, divida las calorías totales por 3.6, que es el total de puntos necesarios para mantener el peso. Por lo tanto, para perder peso, es necesario reducir de 200 a 300 puntos del total obtenido.

En el ejemplo dado por la mujer de 40 años, el cálculo se ve así: 1891 / 3.6 = 525 puntos. Para perder peso, tendrá que reducir 200 puntos de ese total, dejando 525 - 200 = 325 puntos.

Numero de puntos por cada comida

En la dieta de puntos, cada alimento tiene un cierto valor de puntos que debe contarse a lo largo del día. Por ejemplo, las verduras como el rábano, el tomate y la acelga valen 0 puntos, mientras que las verduras como la calabaza, la remolacha y las zanahorias valen 10 puntos. Los jugos varían entre 0 y 40 puntos, mientras que 200 ml de refresco vale 24 puntos. El pan francés, por ejemplo, cuesta 40 puntos, el mismo valor que 1 unidad pequeña de batata.

Por lo tanto, en esta dieta se liberan todos los alimentos, y se debe tener el cuidado principal de no exceder los puntos totales permitidos por día. Sin embargo, comer una dieta equilibrada con alimentos más saludables, como frutas, verduras y alimentos integrales, permite el consumo de una mayor cantidad de alimentos, lo que da una mayor sensación de saciedad y deja el hambre por más tiempo. Para acceder a una lista completa de alimentos y puntos, haga clic en: Tabla de alimentos para la dieta de puntos.

Reglas de dieta de puntos

Además de respetar los puntos totales permitidos por día, para lograr la pérdida de peso con esta dieta también es necesario seguir algunas reglas, como:

• No exceda la cantidad de puntos diarios; No exagere las dosis de alimentos; No ayune y no escatime en puntos de un día para usarlos al día siguiente; No ingiera una cantidad de puntos inferior al mínimo recomendado; No coma más de 5 alimentos clasificados como cero puntos por día; al hacer ejercicio, gana puntos extra, pero solo se pueden gastar el mismo día; no coma menos de 230 puntos por día; después de perder 5 kg, la cantidad de puntos que debe recalcularse puede ingerir diariamente.

La dieta de puntadas se puede hacer en casa, sola o acompañada.