- Como funciona
- Ventajas de la dieta de la leche.
- Menú de dieta de leche
- Cómo evitar el efecto acordeón
- Peligros de la dieta de la leche.
La dieta de la leche debe usarse principalmente para aquellos que desean perder peso rápidamente, ya que algunas comidas se reemplazan solo por leche y otros alimentos.
Después de la fase de pérdida, se debe tomar una dieta para mantener el peso o para continuar perdiendo peso gradualmente, manteniendo el funcionamiento adecuado del metabolismo y la quema de grasa.
Como funciona
El primer día de la dieta, todas las comidas deben cambiarse por leche, permitiéndoles usar leche entera, ya que tiene más vitaminas y promueve una mayor saciedad. A partir del segundo día, puede agregar alimentos ligeros y ricos en proteínas, como frutas, yogurt, quesos, huevos y carnes.
Estos alimentos estimulan la quema de grasa en el cuerpo y aumentan la saciedad, controlando el hambre y el deseo de comer. Sin embargo, es importante recordar que la dieta de la leche solo debe realizarse durante un máximo de 8 días, ya que después de este período es necesario reintroducir otros alimentos gradualmente, para evitar el aumento de peso.
Ventajas de la dieta de la leche.
Las principales ventajas de la dieta láctea son la simplicidad y el bajo costo, ya que es una dieta fácil de seguir. Además, la leche es rica en nutrientes como calcio, vitamina A, D y K, y el consumo de otros alimentos como la carne y los huevos ayuda a agregar más nutrientes en los días de dieta.
Por lo tanto, es una dieta fácil de adaptar, en la que es posible comer diferentes tipos de preparaciones, y sus nutrientes ayudarán a mantener el cuerpo activo, a pesar de la gran restricción de calorías.
Menú de dieta de leche
La siguiente tabla muestra el ejemplo de una dieta láctea de 4 días:
| Comida | Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 |
| Desayuno | 1 vaso de leche entera | 1 vaso de leche con 6 fresas | 1 yogur natural | 1 taza de leche |
| Merienda | 1 vaso de leche entera | 1 pera | 1 manzana | 1 rebanada de queso |
| Almuerzo cena | 1 vaso de leche entera | 1 filete de res magro + ensalada verde | 2 huevos revueltos con arroz de coliflor | 1 filete de pescado asado con verduras |
| Refrigerio de la tarde | 1 vaso de leche entera | 1 vaso de leche + 1 plátano | 1 vaso de leche con 1 rodaja de papaya | 1 yogur natural |
Después de la dieta de 8 días, se deben agregar otros alimentos al menú, como arroz integral, verduras, pan integral, aceite de oliva y nueces.
Cómo evitar el efecto acordeón
Como es una dieta restrictiva, después de 8 días de la dieta de la leche, es necesario reintroducir nuevos alimentos poco a poco, siempre recordando evitar los dulces, jugos, alimentos fritos y alimentos ricos en harina, como pasteles, galletas y pastas.
Además, es importante beber mucha agua, practicar actividad física y tomar 2 tazas de té adelgazante al día, como té verde y mate, para combatir la retención de líquidos. Ver 5 tés para bajar de peso.
Peligros de la dieta de la leche.
Los peligros de la dieta láctea están relacionados con la gran restricción calórica de la dieta, que puede causar problemas como mareos, franqueza, malestar y desánimo. Además, la falta de nutrientes puede causar cambios de humor debido a la caída de la serotonina, que es la hormona del bienestar.
También es importante recordar que esta dieta está prohibida para las personas que son alérgicas a la leche, mientras que los intolerantes a la lactosa deben usar la versión sin lactosa de la leche y sus derivados. Vea cómo comer sano para bajar de peso.
