- 1. actividad física
- 2. Meditación
- 3. psicoterapia
- 4. alimentación saludable
- 5. Practica el yôga
- 6. Actividades de ocio.
- 7. Busque ayuda de un médico.
Hay algunas formas que pueden ayudar a deshacerse de la angustia, como hacer alguna actividad física, meditar, hacer psicoterapia, comer sano, practicar yoga y realizar actividades de ocio.
Cuando la angustia persiste durante mucho tiempo y se convierte en una tristeza constante, es importante buscar ayuda de un psiquiatra, ya que en estos casos es necesario usar medicamentos.
Además, este sentimiento está relacionado con la ansiedad y el estrés y genera otros síntomas físicos como sudoración en las manos, fatiga, palpitaciones, dolor de estómago, problemas de concentración, irritabilidad e insomnio. Mira tu nivel de ansiedad.
Por lo tanto, es importante saber más sobre qué hacer para deshacerse de la angustia, como por ejemplo:
1. actividad física
La actividad física se asocia con una reducción en los síntomas de ansiedad y, en consecuencia, en la angustia, debido a la liberación de sustancias como la dopamina, la serotonina y las endorfinas que están asociadas con el bienestar y el placer. Además de reducir la sensación de angustia, la actividad física ayuda a relajar los músculos y a aliviar el dolor y la tensión del cuerpo.
Al principio puede parecer difícil y desmotivador, por lo que es importante comenzar con unos minutos de actividad física al día, entre 10 y 15 minutos y buscar algún tipo de ejercicio que sea placentero, ya sea caminar o andar en bicicleta. Algunos hábitos diarios también pueden ayudar a ejercitar el cuerpo, como subir escaleras en lugar de tomar el elevador, estacionar más lejos, pasear al perro e incluso practicar un baile. A medida que el cuerpo se acostumbra, el tiempo de la actividad puede aumentar y pronto aparecerán los beneficios.
Los ejercicios físicos regulares producen cambios significativos en el cuerpo y la mente, mejoran la autoestima, el sueño, dan más energía y ayudan a relajarse. Por lo tanto, el primer paso es cambiar su actitud, buscar personas a su alrededor para alentarlo y acompañarlo, ya que la actividad física será un aliado para reducir la ansiedad. Vea otros beneficios de la actividad física.
2. Meditación
La meditación es una técnica utilizada para concentrarse en usted mismo, controlando su respiración, reduciendo las distracciones y el silencio, ayudando a calmar la mente. La atención plena es un tipo de meditación que puede ayudar a reducir los sentimientos de angustia, ya que ayuda a la persona a lidiar mejor con sus pensamientos negativos a través de la atención y la plena conciencia, es decir, estar más atento a las actividades diarias y diarias.
En general, la atención plena se utiliza para comprender las reacciones de la mente en cada actividad, ya sea en el trabajo, las tareas domésticas o durante una actividad física. No siempre es necesario estar en un lugar específico para practicar la atención plena , ya que la idea es prestar atención a cualquier actividad que esté realizando. Aprenda más sobre los ejercicios de atención plena.
3. psicoterapia
Cuando la angustia dura mucho tiempo y no pasa fácilmente, es necesario buscar la ayuda de un psicólogo para realizar psicoterapia. La psicoterapia es una técnica utilizada en la conversación y ayuda a aprender sobre sentimientos, pensamientos y comportamientos, es decir, el psicólogo a través del habla ayuda a la persona a conocer y desarrollar habilidades para enfrentar sentimientos y situaciones angustiantes.
Existen muchos tipos de psicoterapia, dependiendo del enfoque de cada psicólogo, pero en general todos los métodos ayudan en la búsqueda de nuevas formas de comprender y enfrentar la angustia.
4. alimentación saludable
La sensación de angustia casi siempre se asocia con los síntomas de ansiedad, por lo que los hábitos alimenticios que ayudan a controlar la ansiedad pueden reducirla. Es importante mantener una dieta rica en granos integrales, vegetales y frutas, y reducir los alimentos que tienen mucha azúcar y grasa, ya que están asociados con el nerviosismo.
Algunas sustancias que se encuentran en algunos alimentos pueden ayudar a minimizar los efectos de la ansiedad al reducir la ansiedad, como:
- Omega 3: presente en atún, salmón, sardinas y linaza; Magnesio: se puede encontrar en castañas, plátanos, almendras, avena; Vitamina B: se encuentra en pescado, hígado, ciruela y avellana; Vitamina C: se encuentra en limón, naranja, piña y acerola; Triptófanos: presentes en huevos, pollos, coliflor y salmón.
Otras sustancias pueden considerarse tranquilizantes naturales, como la manzanilla, el bálsamo de limón, la pasiflora, la valeriana y ayudan a reducir la angustia, y a menudo se usan en formatos de té o cápsulas, pero siempre es importante estar acompañado por el médico general, el psiquiatra y herbolario, ya que son los que indicarán la dosis y la cantidad correctas para su uso. Vea más sobre tranquilizantes naturales.
5. Practica el yôga
El yoga es un conjunto de ejercicios para el cuerpo y la mente que ayudan a aliviar los síntomas de ansiedad y estrés. Se basa en tres elementos, como la postura, la respiración y la meditación, y ayuda a mejorar el equilibrio, la fuerza muscular y promueve el bienestar emocional.
Por lo general, se realiza con la ayuda de un instructor y se recomienda para cualquier persona de cualquier edad, pero siempre es importante consultar primero al médico, especialmente si tiene un problema de salud, como glaucoma y discos herniados. Vea aquí otros beneficios del yoga.
6. Actividades de ocio.
Las actividades de ocio son importantes para reducir los efectos de la angustia, ya que promueven una sensación de bienestar, alegría y comodidad, especialmente si se realizan en compañía de personas cercanas. Estas actividades varían de persona a persona y, junto con otros métodos, pueden ayudar a eliminar preocupaciones y problemas al reducir la sensación de angustia. Algunas actividades de ocio pueden ser caminatas al aire libre, escuchar su música favorita, ir al teatro, ver una película o practicar un deporte.
7. Busque ayuda de un médico.
La angustia puede no desaparecer en algunas situaciones y permanecer durante mucho tiempo, cuando esto sucede es necesario buscar ayuda de un psiquiatra. A menudo, la angustia, junto con la tristeza, es un síntoma de depresión y requiere tratamiento con medicamentos. Sepa si lo que siente es tristeza o depresión.
