- 1. Use siempre la misma escala
- 2. Si pesas rápido
- 3. Desnudo es la mejor opción
- 4. Evite comer en exceso el día anterior.
- 5. No te peses en el período menstrual
- ¿Cuál es la frecuencia ideal para pesar
- El peso de la balanza no lo dice todo.
Para pesarse correctamente y tener un seguimiento fiel de la evolución del peso, es necesario tener cuidado como si siempre pesara al mismo tiempo y con la misma ropa, y preferiblemente el mismo día de la semana, siempre tratando de mantener un estándar al pesar.
El peso puede variar según la hora del día, las comidas del día anterior y los cambios en el cuerpo relacionados con la producción de alimentos y hormonas, como la retención de líquidos y la hinchazón durante la menstruación. Por lo tanto, vea a continuación todos los cuidados necesarios al pesar.
1. Use siempre la misma escala
Siempre usar la misma báscula traerá una variación confiable en el peso a lo largo de los días, independientemente de la marca o modelo de la báscula utilizada. La mejor opción es tener una báscula en casa, preferiblemente digital, y evitar guardarla en el baño debido a la humedad, lo que puede causar cambios en el funcionamiento adecuado del dispositivo.
Al pesar, la báscula siempre debe colocarse sobre una superficie fija y nivelada, sin alfombras debajo. Otro consejo es tener siempre en cuenta la batería o la balanza, y pesar 1 o 2 kg de arroz u otro objeto de peso conocido para verificar la calibración del dispositivo.
2. Si pesas rápido
El mejor momento para pesar es justo después de despertarse, ya que es fácil mantener el patrón de un buen ayuno, evitando cambios en el cuerpo causados por el proceso de digestión. Además, antes de pesar temprano, debe ir al baño para vaciar la vejiga y el intestino, y luego regresar sin nada en el abdomen para tener un resultado fiel en la báscula.
3. Desnudo es la mejor opción
Si pesar desnudo es la mejor opción porque es fácil descontar los cambios en el peso de la ropa y, por lo tanto, también tener una báscula simple en casa facilita el proceso. Sin embargo, si necesita pesarse en las farmacias o en el gimnasio, siempre debe usar la misma ropa, de modo que la variación de peso sea solo la del propio cuerpo.
4. Evite comer en exceso el día anterior.
Evitar el exceso de alimentos, especialmente aquellos ricos en sal y azúcar, y bebidas alcohólicas el día anterior al pesaje es importante para evitar la retención de líquidos, lo que puede alterar en gran medida el resultado del pesaje.
Por lo tanto, es importante evitar consumir alimentos como sushi, pizza, comida rápida y dulces el día antes de pesar, así como evitar comer o tomar demasiados tés diuréticos para influir en el peso al día siguiente. Mantenga su ritmo normal, ya que hacer este tipo de práctica no mostrará su evolución real.
5. No te peses en el período menstrual
Para las mujeres, es importante evitar pesarse en los 5 días anteriores al período menstrual y durante los días de la menstruación, ya que los cambios hormonales que ocurren durante este período generalmente causan hinchazón y retención de líquidos, lo que no permite un resultado de equilibrio fiel.
Por lo tanto, durante este período, la recomendación es ser paciente y mantener el cuidado con los alimentos y la actividad física, dejando controlar el peso cuando todo haya pasado.
Vea estos y otros consejos en el siguiente video:
¿Cuál es la frecuencia ideal para pesar
Lo ideal es pesarse solo una vez a la semana, siempre eligiendo el mismo día de la semana para pesar, siguiendo las recomendaciones mencionadas anteriormente. Además, uno debe evitar pesarse el lunes, ya que refleja los excesos que normalmente ocurren en el fin de semana, sin traer un resultado fiel de la variación de peso.
Tener paciencia y evitar pesarse todos los días es importante para evitar la ansiedad excesiva y los incentivos para practicar cambios repentinos en los alimentos para tener un mejor resultado al día siguiente, como tomar muchos tés diuréticos o ir completamente sin comer. De un día para otro, e incluso el mismo día, es normal que el peso varíe aproximadamente 1 kg, por lo que mantener un patrón de pesaje semanal es la mejor opción.
El peso de la balanza no lo dice todo.
Finalmente, es importante recordar que el peso de la báscula no lo dice todo, especialmente cuando lleva una dieta guiada por un nutricionista y cuando practica actividad física regularmente. Esto se debe a que durante todo el proceso puede haber ganancias en la masa muscular y la hidratación del cuerpo, lo que hace que el peso aumente o disminuya menos de lo deseado, pero aún así pierde grasa.
Por lo tanto, una buena opción es llevar a cabo al menos una vez al mes un seguimiento con un nutricionista o un pesaje con escalas de bioimpedancia, que brindan a la composición corporal información sobre la cantidad de masa muscular y grasa total. Descubra cómo funciona la bioimpedancia en este video:
