Los complementos alimenticios pueden ayudar a mejorar los resultados del gimnasio cuando se toman correctamente, preferiblemente con el acompañamiento de un nutricionista.
Los suplementos se pueden usar para aumentar el aumento de masa muscular, el aumento de peso, para perder peso o para dar más energía durante el entrenamiento, y sus efectos mejoran cuando se acompaña de una dieta saludable.
Suplementos para ganar masa muscular
Los suplementos que ayudan a ganar masa muscular se basan en proteínas, siendo los más comunes:
- Proteína de suero: es la proteína eliminada del suero, y lo ideal es que se tome justo después del entrenamiento, se diluya en agua o leche desnatada para aumentar la velocidad de absorción del suplemento; Creatina: tiene la función de aumentar la producción de energía por el músculo, reduciendo la fatiga y la pérdida muscular que se producen durante el entrenamiento. La mejor manera de tomar creatina es después de la actividad física; BCAA: son aminoácidos esenciales para la formación de proteínas en el cuerpo, que se metabolizan directamente en los músculos. Deben tomarse preferiblemente después del entrenamiento o antes de acostarse, pero es importante tener en cuenta que estos aminoácidos ya están presentes en suplementos completos como la proteína de suero.
Aunque ayudan a ganar masa muscular, el consumo excesivo de suplementos de proteínas puede sobrecargar el cuerpo y causar problemas renales y hepáticos.
Suplementos para bajar de peso
Los suplementos utilizados para perder peso se llaman termogénicos y ayudan a perder peso porque funcionan al aumentar la quema de grasa, con el efecto principal de aumentar el metabolismo corporal.
Lo ideal es consumir suplementos termogénicos a base de ingredientes naturales como el jengibre, la cafeína y la pimienta, como es el caso de Lipo 6 y Therma Pro. Estos suplementos se pueden tomar antes o después del entrenamiento, o durante todo el día para mantener el cuerpo activo y aumentar el gasto energético.
Es importante tener en cuenta que las sustancias termogénicas que contienen la sustancia efedrina están prohibidas por ANVISA, y que incluso los agentes termogénicos naturales pueden causar efectos tales como insomnio, palpitaciones cardíacas y problemas en el sistema nervioso.
Suplementos Energéticos
Los suplementos energéticos están hechos principalmente de carbohidratos, la principal fuente de energía para las células del cuerpo. Estos suplementos también se pueden usar cuando el objetivo es aumentar de peso, los más comunes son la maltodextrina y la dextrosa, que deben tomarse antes del entrenamiento.
Sin embargo, cuando se usan en cantidades excesivas, estos suplementos pueden aumentar el aumento de peso y favorecer la aparición de problemas como la diabetes.
Por lo tanto, los suplementos deben usarse de acuerdo con el objetivo de cada persona, e idealmente deben ser recetados por un nutricionista, para que sus beneficios se obtengan sin poner en riesgo la salud.
Además de los suplementos, vea cómo comer adecuadamente para aumentar el rendimiento del entrenamiento.
