- ¿Qué es la ciática?
- Que hacer para tratar la ciática
- 1. Aplicar ungüento antiinflamatorio
- 2. Haciendo ejercicios
- 3. Use una compresa caliente
- Precauciones importantes
El tratamiento en el hogar para la ciática es relajar los músculos de la espalda, las nalgas y las piernas para que no se presione el nervio ciático.
Ponerse una compresa caliente, masajear el sitio del dolor y hacer ejercicios de estiramiento son excelentes opciones mientras espera la cita con el médico o para complementar el tratamiento de fisioterapia.
¿Qué es la ciática?
La ciática es un dolor que surge en el camino del nervio ciático, que comienza en el extremo de la columna vertebral y pasa a través de las nalgas y la parte posterior del muslo, hasta las plantas de los pies. Por lo tanto, la ubicación de la ciática puede variar, afectando cualquier punto de la ruta completa.
El sitio más común de dolor es en la región glútea y, aunque cada pierna tiene su nervio ciático, es normal que la persona solo tenga dolor en una pierna. Las características de la ciática son dolor intenso, picazón, picazón o sensación de calor. Entonces, si experimenta estos síntomas, es probable que sea una inflamación del nervio ciático.
Que hacer para tratar la ciática
1. Aplicar ungüento antiinflamatorio
Es posible comprar ungüentos como Cataflan o Diclofenac en la farmacia y aplicarlos diariamente en el sitio del dolor, que es probablemente el lugar donde se comprime el nervio ciático. La pomada se puede aplicar 2 veces al día, con un masaje hasta que el producto sea completamente absorbido por la piel.
2. Haciendo ejercicios
Si bien siente mucho dolor, los únicos ejercicios indicados son estiramientos para la columna lumbar, los muslos y las nalgas. Por lo tanto, se recomienda:
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, sostenga una pierna a la vez, acerque la rodilla al pecho y sienta que la columna lumbar se alarga. Luego haz lo mismo con la otra pierna, incluso si no tienes dolor. Mantenga este estiramiento durante unos 30 segundos. Repite 3 veces.
Cuando el dolor comienza a disminuir, para evitar una nueva crisis de ciática es necesario fortalecer los músculos abdominales y, por lo tanto, los ejercicios de Pilates indicados por un fisioterapeuta son los más adecuados. Puedes comenzar con:
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y encoja el vientre, acerque el ombligo hacia la espalda y mantenga esta contracción abdominal mientras respira normalmente; desde esa posición debe levantar una pierna con la rodilla doblada y mantener esta posición para 5 segundos y luego baje la pierna. Cada vez que levantes la pierna, debe expirar. Haga este ejercicio alternando sus piernas 5 veces con cada pierna.
Estos ejercicios se muestran en este video, desde el minuto 2:16:
3. Use una compresa caliente
Un buen tratamiento en el hogar para aliviar el dolor y la inflamación causados por el nervio ciático es colocar una botella de agua caliente en la columna vertebral o en el sitio del dolor, ya que esto relaja los músculos y aumenta la liberación de endorfinas que promueven el bienestar.
Puedes comprar una botella de agua en las farmacias, pero puedes hacer una en casa colocando arroz crudo en una funda de almohada, por ejemplo. Para usar, simplemente caliente la bolsa en el microondas durante aproximadamente 2 minutos y luego colóquela donde le duela durante 15 a 20 minutos.
Precauciones importantes
Durante una crisis de ciática, también es importante tomar algunas precauciones, como no girar el tronco o flexionar el cuerpo hacia adelante, como si tratara de levantar algo del piso. Para dormir, debe acostarse de lado con una almohada debajo del cuello y otra almohada entre las piernas, para mantener la columna vertebral siempre bien alineada. Otra posibilidad es dormir boca arriba y colocar una almohada debajo de las rodillas.
