Los ejercicios de estiramiento de las piernas mejoran la postura, el flujo sanguíneo, la flexibilidad y el rango de movimiento, evitando calambres y evitando la aparición de dolor muscular y articular.
Estos ejercicios de estiramiento de piernas se pueden hacer todos los días, especialmente antes y después de un ejercicio físico, como correr, caminar o jugar fútbol, por ejemplo.
1. Músculos del muslo
Con la espalda recta y las piernas juntas, doble una de las piernas hacia atrás sosteniendo el pie durante 1 minuto, como se muestra en la imagen. Repite con la otra pierna. Si es necesario, inclínese contra una pared, por ejemplo.
2. Músculos detrás del muslo.
Con las piernas ligeramente abiertas, doble el cuerpo hacia adelante, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos, como se muestra en la imagen. Mantenga por 1 minuto.
3. ternero
Estire una pierna, manteniendo solo el talón en el piso e intente tocar ese pie con las manos, como se muestra en la imagen. Mantenga la posición durante 1 minuto y repita con la otra pierna.
4. Fuera del muslo
Siéntese en el piso con las piernas rectas y mantenga la espalda recta. Luego dobla una de las patas y cruza sobre las otras patas como se muestra en la imagen. aplique una ligera presión con una mano sobre la rodilla, empujando hacia el lado opuesto de la pierna que está doblada. Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego repita con la otra pierna.
5. muslo interno
Agáchate con las piernas juntas y luego estira una pierna hacia un lado, como se muestra en la imagen. Manteniendo la espalda recta, permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego haga el mismo estiramiento para la otra pierna.
Los ejercicios de estiramiento de piernas también pueden ser una opción después de un largo día de trabajo porque ayudan a aumentar el bienestar.
Si desea mejorar su bienestar, disfrute y haga todos los estiramientos presentados en el siguiente video y siéntase mejor y más relajado:
Mira otros buenos ejemplos:
