Las frutas son buenas fuentes de fibras solubles, que aumentan la saciedad al disminuir el deseo de comer porque forman un gel en el estómago, y también son buenas fuentes de fibras solubles que aumentan la torta fecal y combaten el estreñimiento, incluso previenen el cáncer de estómago. intestino
Para hacer una ensalada de frutas para adelgazar, rica en fibra y deliciosa, simplemente elija las frutas que más le gusten en la mesa, dando preferencia a las que tienen menos calorías.
Contenido de fibra en frutas
La siguiente tabla muestra la cantidad de fibra y calorías contenidas en 100 g de frutas que normalmente se usan en los alimentos.
| Fruta | Cantidad de fibras | Energía |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Caqui | 6.5 g | 71 kcal |
| Aguacate | 6.3 g | 96 kcal |
| Guayaba | 6.3 g | 52 kcal |
| Coco crudo | 5.4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Naranja tierra cruda | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3.9 g | 56 kcal |
| Chismes | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, pulpa sin azúcar | 2, 6 g | 110 kcal |
| Manzana de plátano | 2, 6 g | 87 kcal |
| Ciruela cruda | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Tommy | 2, 1 g | 51 kcal |
| Platano platano | 2, 0 g | 98 kcal |
| Manzana argentina con piel | 2, 0 g | 63 kcal |
| Fresa | 1, 7 g | 30 kcal |
| Piña | 1, 0 g | 48 kcal |
| Naranja terrosa, jugo | 1, 0 g | 41 kcal |
| Uva Italia | 0.9 g | 53 kcal |
| Melón | 0, 3 g | 29 kcal |
| Sandía | 0.1 g | 33 kcal |
Conocer la cantidad y el tipo de fibra en los alimentos no solo lo ayuda a perder peso y mantener sus intestinos regulados, sino que también es bueno para prevenir y tratar las hemorroides, controlar la diabetes e incluso mantener la piel libre de granos.
Las frutas también son ricas en varias vitaminas y minerales que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios, mejorando el metabolismo y desintoxicando el cuerpo porque, en general, tiene suficiente agua.
Cantidad recomendada de fibra
Las recomendaciones para el consumo diario de fibra varían según la edad y el género, como se muestra a continuación:
- Niños de 1 a 3 años: 19 g Niños de 4 a 8 años: 25 g Niños de 9 a 13 años: 31 g Niños de 14 a 18 años: 38 g Niñas de 9 a 18 años: 26 g Hombres de 19 a 50 años: 35 g 19-50 años: 25 g Hombres mayores de 50 años: 30 g Mujeres mayores de 50 años: 21 g
No hay recomendaciones de fibra para bebés menores de 1 año, ya que su dieta está hecha principalmente de leche y frutas, verduras y carne picada o picada.
El bajo consumo de fibra puede causar problemas como estreñimiento, hemorroides, colesterol alto, cáncer de colon y una mayor tendencia a la obesidad, así que mire el video a continuación para ver algunos consejos para aumentar su consumo de frutas y verduras, mejorando su alimentando con placer.
