Coloca recetas de desayuno para bajar de peso

Algunos alimentos que deben estar presentes en la mesa del desayuno para bajar de peso son:

• Las frutas cítricas como la piña, la fresa o el kiwi, por ejemplo: estas frutas, además de tener pocas calorías, tienen mucha agua y fibras que son responsables de reducir el hambre durante la mañana y regular el intestino, disminuyendo la hinchazón del vientre; Leche desnatada o bebidas de soja, avena o arroz: tienen una gran cantidad de calcio con menos calorías y aumentan el valor nutricional del desayuno sin dañar la dieta; Granola o pan integral con semillas que son buenas fuentes de carbohidratos ricos en fibra, vitaminas y minerales que ayudan a perder peso y aflojar el intestino atascado.

Una alternativa para variar el desayuno y no engordar es comer yogurt bajo en grasa en lugar de leche. Para comer pan, una rebanada de queso blanco es la mejor opción para perder peso.

5 opciones de desayuno saludable

El desayuno es una comida importante para aumentar el rendimiento intelectual y garantizar el bienestar durante el día, por lo que, incluso sin hambre, se recomienda comenzar el día al menos con una bebida como jugo, leche o yogur líquido y, lo antes posible., realice una de las siguientes opciones:

1. Un pan francés con queso Minas y un vaso de jugo de naranja; Granola con un yogurt natural y trozos de manzana; Café con leche, un pan de cereales con un poco de mantequilla y una pera; Granos enteros con frutas mixtas y bebida de almendras; 2 tostadas con una bebida de soya batido de fresa.

Lo más importante es nunca comenzar el día salteándose el desayuno, ya que esta es realmente una de las comidas más importantes del día. Comprende lo que sucede en tu cuerpo cuando no desayunas.

Fit recetas para el desayuno

1. Panqueque de plátano con avena

Ingredientes:

• En un tazón grande, mezcle 1 cucharada de salvado de avena y 1 cucharada de café (canela o cacao en polvo sin grasa).

Preparación:

Amasar el plátano y mezclar con el huevo, la avena y la canela, batiendo todo con un tenedor. Debe evitar golpear la licuadora o batidora para evitar que se vuelva demasiado líquido. Luego engrase una sartén con aceite de coco y coloque en porciones para dorar.

2. Pan falso

Ingredientes:

• 1 taza de yogurt natural del mismo tamaño que la taza de yogurt, harina de trigo integral espolvorear hierbas como orégano o romero al gusto

Preparación:

Mezcle los ingredientes en un tazón, revolviendo con una cuchara y luego hágalo como un panqueque. Engrase una sartén mediana con aceite de oliva, eliminando el exceso y luego agregue un poco de la masa para dorar. Gire cuando esté dorado, para que pueda cocinar por ambos lados. Servir con queso blanco y tomates, por ejemplo.

3. Galletas enteras caseras

Ingredientes:

• 1 huevo2 cucharadas de avena1 taza de harina integral1 cucharada de semillas de sésamo1 cucharada de linaza entera2 cucharadas de cacao en polvo bajo en grasa1 cucharada de mantequilla

Preparación:

Mezcle todos los ingredientes muy bien y haga bolitas del mismo tamaño, amase suavemente para hornear más rápido y hornee en el horno mediano durante aproximadamente 20 minutos.

4. Vitamina de frutas

Ingredientes

• Tenemos una amplia gama de productos para elegir, que incluyen:

Preparación:

Batir todo en una licuadora y tomar de inmediato.

5. Mezcla de yogurt con nueces

Otra buena idea para el desayuno es poner en un tazón 1 taza de yogurt natural, 1 cucharada (de café) de miel, 2 cucharadas de granola y trozos de fruta, como plátano, pera o naranja, por ejemplo. Además de ser delicioso, es muy saludable.

¿Cómo debe ser el desayuno de quienes hacen entrenamiento con pesas?

Para aquellos que desayunan y hacen entrenamiento con pesas poco después, esta comida debería proporcionar más energía, para evitar el desgaste muscular. Por lo tanto, es importante agregar miel, jamón de pollo, huevo cocido, avena y mermelada de frutas, por ejemplo.

Cuando el entrenamiento ocurre muy temprano, un buen ejemplo para el desayuno es una vitamina de la leche de soya con manzana, pera y papaya, para tener energía sin tener el estómago lleno, para no perturbar el ejercicio físico. Sin embargo, después del entrenamiento, es importante tomar un desayuno completo y saludable para que se produzca una buena recuperación e hipertrofia muscular.

Si su problema es tener mucha hambre, incluso después de desayunar, esto es lo que debe hacer para reducir su apetito: