- 1. Practica ejercicios
- 2. Come los alimentos correctos
- 3. Descansa
- 4. Invierta en tranquilizantes naturales.
- 5. Haz terapia
- 6. Tener tiempo para el ocio
- 7. Administra mejor el tiempo
Para combatir el estrés y la ansiedad, es importante reducir las presiones externas, encontrar alternativas para que el trabajo o el estudio se puedan llevar a cabo sin problemas. También está indicado para encontrar el equilibrio emocional, poder gestionar mejor el tiempo entre el trabajo, la familia y la dedicación personal.
Buscar el apoyo de otros como un buen amigo, o incluso un psicólogo, también puede ser una buena estrategia para vivir sus días con más calidad y menos estrés.
Por lo tanto, le indicamos algunas pautas que puede seguir para combatir el estrés y la ansiedad:
1. Practica ejercicios
Invertir en al menos 30 minutos diarios para hacer algún tipo de ejercicio físico trae beneficios a las emociones, un tiempo para pensar en problemas y encontrar estrategias para resolverlos, disminuye la cantidad de cortisol, que es una hormona relacionada con el estrés, e incluso libera endorfinas en el torrente sanguíneo que promueven el bienestar.
Los ejercicios más adecuados son aeróbicos y los menos recomendados son los de competición, ya que pueden agravar el estrés. Es posible comenzar caminando en la calle, en la plaza, en la playa o en bicicleta, por ejemplo. Pero si es posible, inscríbase en un gimnasio para sentirse más motivado para hacer que este hábito sea frecuente.
2. Come los alimentos correctos
El plátano, las nueces y el maní son algunos ejemplos de alimentos que promueven el bienestar físico y, por esta razón, debe invertir en su consumo diario, aumentando la cantidad, siempre que esté cansado o estresado. Los alimentos ricos en omega 3, como el salmón, la trucha y las semillas de chía, también son excelentes opciones porque mejoran el funcionamiento del sistema nervioso, reducen el estrés y el agotamiento mental.
3. Descansa
La fatiga física y mental es un desencadenante del estrés y la ansiedad, por lo que tener tiempo para descansar todas las noches es una gran ayuda para desestresarse. Aprovechar los fines de semana para poder relajarse un poco y descansar también puede ayudar, pero si eso no es suficiente, puede ser necesario tomar unos días de vacaciones de fin de semana cada 3 meses, en un lugar que le guste y que pueda descansar en paz.
Los masajes también pueden ayudar a combatir la tensión muscular, aliviando el dolor de espalda y la sensación de pesadez en la cabeza y el cuello. Mira el siguiente video sobre cómo vencer el insomnio:
4. Invierta en tranquilizantes naturales.
Los ansiolíticos solo deben tomarse cuando lo indique un médico, sin embargo, existen varios remedios herbales naturales que pueden ser útiles para ayudar a calmar el sistema nervioso. Algunos ejemplos son las cápsulas de valeriana o maracuyá y los tés de lavanda o manzanilla, que cuando se comen regularmente pueden ayudarlo a dormir bien por la noche. Gotear 2 gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada también puede ayudar a calmar y dormir más fácilmente.
Cuando estos parecen ser insuficientes para controlar el estrés o la ansiedad, debe acudir al médico general para que pueda investigar la necesidad y recomendar el uso de antidepresivos, por ejemplo.
5. Haz terapia
Las técnicas de relajación pueden ayudar a calmar y recuperar el equilibrio emocional, por lo que puede ser una buena idea consultar a un psicoterapeuta cuando piense que no puede superar sus problemas emocionales solo.
Este profesional podrá indicar algunas estrategias para calmarse y promover el autoconocimiento, lo cual es de gran ayuda para poder determinar lo que la persona realmente quiere. De esa manera ella puede encontrar la manera de resolver los problemas.
6. Tener tiempo para el ocio
También puede ser útil encontrar algo de tiempo para dedicarte al ocio, estar con personas que realmente te gustan. A veces es suficiente caminar unos minutos descalzo sobre la hierba o la arena de la playa, ya que alivia la tensión y actúa con un tipo de masaje en los pies.
7. Administra mejor el tiempo
Además, otra estrategia que ayuda mucho a combatir el estrés es gestionar mejor el tiempo definiendo tareas, objetivos y prioridades. A veces, esta tarea puede ser la más difícil de lograr, pero dar pequeños pasos a la vez puede ser más efectivo que esperar una solución que nunca llegará.
Si la persona adopta estas estrategias, puede sentir una diferencia, logrando una mejora en los síntomas de estrés y ansiedad, como dolor de cabeza frecuente, cansancio y desánimo, en aproximadamente 10 días. Sin embargo, la persona puede sentirse mejor poco después de hacer ejercicio y dormir una noche de sueño reparador.
