- 1. Pon una pelota de tenis en tu pijama
- 2. No tome pastillas para dormir.
- 3. Pérdida de peso y mantenerse dentro del peso ideal.
La apnea del sueño siempre debe ser evaluada por un especialista en sueño, para iniciar el tratamiento más apropiado y evitar el empeoramiento de los síntomas. Sin embargo, cuando la apnea es leve o mientras espera una cita con el médico, hay algunos consejos simples y efectivos que pueden probarse.
La apnea del sueño es un trastorno en el que la persona deja de respirar momentáneamente mientras duerme y se despierta poco después para normalizar la respiración. Esto hace que la persona se despierte varias veces durante la noche sin tener un sueño reparador y siempre está cansada al día siguiente.
1. Pon una pelota de tenis en tu pijama
La mayoría de los casos de apnea del sueño se producen al dormir boca arriba, ya que las estructuras en la parte posterior de la garganta y la lengua pueden obstruir la garganta y dificultar el paso del aire. Por lo tanto, una buena solución es pegar una pelota de tenis en la parte posterior de su pijama, para evitar que gire y se recueste boca arriba mientras duerme.
2. No tome pastillas para dormir.
Si bien puede parecer una buena opción tomar pastillas para dormir para mejorar el sueño en casos de apnea del sueño, esto no siempre funciona bien. Esto se debe a que las pastillas para dormir afectan el sistema nervioso central, lo que permite una mayor relajación de las estructuras del cuerpo, lo que puede dificultar el paso del aire y empeorar los síntomas de la apnea.
3. Pérdida de peso y mantenerse dentro del peso ideal.
La pérdida de peso es uno de los pasos más importantes para quienes tienen sobrepeso y tienen apnea del sueño, ya que se considera una forma de tratar este problema.
Por lo tanto, con la disminución de peso y volumen corporal, es posible reducir el peso y la presión en las vías respiratorias, permitiendo más espacio para el paso del aire, reduciendo la sensación de falta de aliento y ronquidos.
Además, según un estudio realizado recientemente en Pensilvania, la pérdida de peso también ayuda a perder grasa en la lengua, lo que facilita el paso del aire y previene la apenia durante el sueño.
Conozca las principales formas de tratar la apnea del sueño.
