- Cómo quemar grasa con correr
- Cómo comenzar a correr para quemar grasa
- ¿Cuándo veré los resultados?
- Porque correr quema mucha grasa
- Señales de advertencia
La mejor estrategia para quemar grasa abdominal durante 48 horas es hacer ejercicio aeróbico de alta intensidad a largo plazo, como correr, por ejemplo.
Lo más importante es el esfuerzo que hace la persona y no solo el tiempo de entrenamiento, por lo que media hora de carrera, dos veces por semana, ya puede quemar una gran cantidad de grasa acumulada debajo de la piel y también dentro de las arterias. Con la ventaja de que puedes entrenar en cualquier lugar, en la plaza, en la calle, en el campo o en la playa, en el mejor momento para ti y aún puedes participar en las competiciones de carrera que tienen lugar en las principales ciudades.
Cómo quemar grasa con correr
El secreto para quemar grasa es entrenar, haciendo un gran esfuerzo, porque cuanta más contracción muscular sea necesaria, de forma rítmica y continua, como al correr, más eficiente será la quema de grasa. En una maratón, donde es necesario correr 42 km, el metabolismo puede aumentar a 2 000% y la temperatura corporal puede alcanzar los 40ºC.
Pero no tienes que correr un maratón para quemar toda tu grasa. Comience lentamente y progrese lentamente.
Cómo comenzar a correr para quemar grasa
Los que tienen sobrepeso y queman grasa abdominal para quemar pueden comenzar a correr lentamente, pero si son obesos, primero deben comenzar a caminar y solo después de que el médico lo libera pueden comenzar a correr, pero lenta y gradualmente.
Puede comenzar con entrenamientos de solo 1 km, seguido de 500 metros de caminata y otros 1 k de carrera. Si tienes éxito, haz esta serie 3 veces seguidas y habrás logrado correr 6 km y caminar 1, 5 km. Pero no se preocupe si no realiza el entrenamiento completo el primer día, concéntrese en aumentar su entrenamiento cada semana.
Esta quema de grasa también se puede lograr en un entrenamiento aeróbico que puede hacer en casa en solo 7 minutos. Vea un excelente entrenamiento aquí.
¿Cuándo veré los resultados?
Aquellos que practican correr dos veces por semana pueden perder al menos 2 kg por mes sin tener que cambiar su dieta, pero para mejorar esta pérdida de grasa deben restringir las bebidas alcohólicas y los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Después de 6 a 8 meses de carrera, puede perder aproximadamente 12 kg de manera saludable.
Porque correr quema mucha grasa
Correr es excelente para quemar grasa porque durante un entrenamiento de 1 hora, el cuerpo aumenta el metabolismo tanto que el cuerpo se calienta aún más, como si la persona tuviera fiebre.
Este aumento de temperatura comienza durante el entrenamiento, pero puede permanecer hasta el día siguiente y cuanto más caliente esté el cuerpo, más grasa quemará. Sin embargo, para que esto suceda se requiere esfuerzo físico, ya que no sirve de nada usar ropa pesada o entrenar con una chaqueta cuando es verano. Esto solo dificultará la regulación de la temperatura corporal, eliminando el agua innecesariamente y perjudicial para la salud y no quemará grasa.
Señales de advertencia
Correr es un ejercicio práctico que puedes hacer en la calle, sin tener que inscribirte en un gimnasio, lo cual es una ventaja para muchas personas, pero a pesar de esa ventaja, no estar acompañado por un médico o entrenador puede ser peligroso. Algunas señales de advertencia son:
- Sensación de frío y escalofríos; Dolor de cabeza; Vómitos; Gran cansancio.
Estos síntomas pueden indicar hipertermia, que es cuando la temperatura sube tanto que es perjudicial y puede provocar la muerte. Esto puede suceder incluso en días que no son muy calurosos, pero cuando la humedad del aire es muy alta y no favorece la transpiración.
