La L-Carnitina puede perder peso porque es una sustancia que ayuda al cuerpo a transportar la grasa a las mitocondrias de las células, que son lugares donde la grasa se quema y se transforma en la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo.
Por lo tanto, el uso de L-Carnitina, además de ayudar a perder peso, aumenta los niveles de energía, mejorando el rendimiento en el entrenamiento y la resistencia.
Esta sustancia se puede encontrar naturalmente en productos lácteos y carne, especialmente en carnes rojas, así como en aguacate o frijoles de soya, aunque en cantidades más pequeñas.
Cuando usar suplementos
Los suplementos de L-Carnitina están indicados principalmente para aquellos que siguen dietas vegetarianas, sin embargo, pueden ser utilizados por todas las personas para aumentar los niveles de esta sustancia en el cuerpo y potenciar la quema de grasa.
Algunas de las principales marcas de este tipo de suplemento son:
- Universal; IntegralMedica; Atlhetica Evolution; MidWayNeoNutri.
Estos suplementos se pueden vender en forma de cápsulas o jarabes con diferentes tipos de sabor.
Cómo tomar
La dosis recomendada de L-Carnitina es de 2 a 6 gramos por día, durante 6 meses, y debe ser guiada por un médico o nutricionista de acuerdo con el peso y el nivel de actividad física.
Lo ideal es tomar el suplemento por la mañana o antes del entrenamiento, ya que es necesario hacer ejercicio para que el cuerpo use la sustancia adecuadamente.
Principales efectos secundarios
En la mayoría de los casos, el uso de L-Carnitina no tiene ningún efecto negativo, sin embargo, cuando se usa en exceso o por períodos muy largos, pueden aparecer náuseas, calambres abdominales, vómitos o diarrea.
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