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Cómo tomar glutamina para desarrollar músculo

Anonim

La glutamina es un aminoácido que se puede encontrar en los músculos, pero también se puede producir a partir de otros aminoácidos y luego se puede encontrar en todo el cuerpo. Este aminoácido, entre otras funciones, es responsable de promover y mantener la hipertrofia, mejorando el rendimiento y la recuperación del atleta después del ejercicio físico.

Después de un ejercicio físico intenso, los niveles de glutamina normalmente disminuyen y se puede recomendar la suplementación de este aminoácido. La suplementación con glutamina generalmente es realizada por atletas de culturismo con el objetivo de mantener los músculos y prevenir infecciones, especialmente durante las competiciones.

La glutamina se puede encontrar en los complementos alimenticios en forma de un aminoácido libre, que se llama L-glutamina, o en forma de un péptido, en el que la glutamina está unida a otros aminoácidos, siendo el péptido de glutamina casi un 70% más absorbido que L-glutamina. Además, este aminoácido se puede encontrar en varios alimentos, como carne, pescado y huevos. Vea qué alimentos son ricos en glutamina.

Para que sirve

Además de promover el crecimiento muscular, prevenir la pérdida de masa magra, mejorar el rendimiento y el rendimiento en el entrenamiento y la recuperación muscular, la glutamina tiene otros beneficios, como:

  • Mejora el funcionamiento del intestino, porque es un nutriente vital para su reparación; Mejora la memoria y la concentración, por ser un neurotransmisor esencial en el cerebro; Ayuda a tratar la diarrea, equilibrando la producción de moco, lo que resulta en deposiciones sanas; Mejora el metabolismo y la desintoxicación celular; limita los antojos de azúcar y alcohol; ayuda a combatir el cáncer; mejora los síntomas de la diabetes; equilibra el equilibrio ácido-base durante los estados de acidosis; promueve la desintoxicación corporal de nitrógeno y amoníaco; Ayuda en la síntesis de nucleótidos, por ser un precursor de nitrógeno; Fortalece el sistema inmunitario al regular la respuesta inmune de la IgA, que es un anticuerpo importante en el ataque de virus y bacterias.

El suplemento de glutamina también se recomienda para personas que se están recuperando de lesiones, quemaduras, tratamiento de cáncer o cirugía, ya que ayuda a acelerar la curación y prevenir infecciones.

Como tomar glutamina

La cantidad diaria recomendada de L-glutamina o péptido de glutamina es de 10 a 15 g para los atletas, dividida en 2 o 3 dosis, y de 20 a 40 g para otras situaciones que siempre deben ser evaluadas por el médico. La glutamina se puede consumir antes de entrenar con una fruta o antes de acostarse.

La glutamina está disponible en cápsulas y sobres, como la L-glutamina de Prozis, Essential Nutrition o Probiotics, por ejemplo, y se puede encontrar en forma de polvo o cápsula y se vende en farmacias y tiendas de suplementos alimenticios, con precios que varían alrededor de R $ 40 a R $ 280.00 dependiendo de la cantidad de cápsulas y la marca del producto.

El consumo de más de 40 g de glutamina por día puede causar náuseas y dolor abdominal, es importante contar con la orientación de un nutricionista para verificar la necesidad de usar glutamina en cápsulas, por ejemplo. Además, las personas diabéticas deben consultar a un médico para indicar la mejor manera de consumir este aminoácido.

La glutamina engorda?

Cuando se toma en las cantidades recomendadas por día y de acuerdo con los consejos del nutricionista o médico, la glutamina no engorda. Sin embargo, debido a la estimulación del aumento de masa muscular, se puede percibir el aumento de peso, que se debe a los músculos.

Sin embargo, cuando se toma sin indicación o de manera excesiva e ingobernable, y sin estar acompañada de la práctica de ejercicios regulares, la glutamina puede favorecer la acumulación de grasa en el cuerpo.

Cómo aumentar la masa muscular

Para aumentar la masa muscular es necesario adoptar hábitos de vida saludables. La práctica de ejercicios físicos de manera regular es esencial, y se recomienda que los ejercicios se realicen de manera intensiva, preferiblemente hasta alcanzar la falla muscular y de manera cadenciada, es decir, lentamente para sentir todo el movimiento muscular. Vea algunos consejos para ganar masa muscular más rápido.

Asociado con la práctica de ejercicios físicos regulares, es esencial adoptar hábitos alimenticios que también sean adecuados para ese propósito. Por lo general, el alimento para ganar masa muscular es rico en proteínas, como carne, huevos y legumbres, por ejemplo, es importante seguir a un nutricionista. Vea cuáles son los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular.

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