7 consejos para combatir la fatiga muscular

Para combatir la fatiga muscular, justo después del entrenamiento, lo que puede hacer es aprovechar las propiedades del agua fría y tomar una ducha fría, permanecer en una bañera o piscina con agua fría o incluso ir al mar, permanecer allí al menos Al menos 20 minutos. La temperatura fría disminuirá el diámetro de los vasos sanguíneos y combatirá la inflamación, favoreciendo el retorno venoso, mejorando así la contracción muscular y combatiendo la fatiga.

Pero si entrenó hace más de 24 horas, puede optar por compresas calientes en el lugar del dolor, tomar un baño de agua caliente y recibir un masaje para relajar los músculos, por ejemplo. Además, es importante tomar ciertas precauciones, como calentar antes del entrenamiento y descansar al menos 1 día entre cada sesión de entrenamiento para que el cuerpo y los músculos tengan tiempo de recuperarse.

Vea otros ejemplos que explican cuándo es mejor usar hielo o agua caliente en este video:

¿Qué es la fatiga muscular y por qué ocurre?

La fatiga muscular se caracteriza por fatiga muscular después de un esfuerzo físico intenso, especialmente sin estar acompañado por un maestro en el gimnasio o cuando no hay suficiente descanso después del ejercicio. Además, la falta de carbohidratos antes del entrenamiento puede causar fatiga muscular, ya que el músculo no tiene suficiente energía durante el esfuerzo físico, lo que impide que el individuo entrene de manera eficiente.

La fatiga muscular después del entrenamiento es normal y significa que el cuerpo se está adaptando al ejercicio físico. Sin embargo, la fatiga muscular puede provocar daños musculares cuando el esfuerzo físico es tan intenso que causa, por ejemplo, un colapso muscular.

7 consejos para combatir la fatiga muscular

Después de un entrenamiento, es normal sentir fatiga muscular, ya que el músculo se cansa con el esfuerzo realizado durante los ejercicios. Para aliviar el dolor muscular, que puede aparecer 24 o 48 horas después del entrenamiento, puede:

1. Use una bolsa térmica para hacer una compresa caliente: dilata los vasos sanguíneos, aumenta el flujo sanguíneo en la región y relaja los músculos, disminuyendo el dolor; Tome un baño caliente: el calor ayuda a relajar los músculos, aliviando el dolor muscular; Reciba un masaje con una pomada o aerosol, como Gelol o Salonpas Gel: el masaje promueve la relajación de los músculos y, en consecuencia, el alivio del dolor muscular. Los ungüentos son analgésicos y antiinflamatorios, reducen el dolor y, debido a que tienen mentol, causan una sensación de frescor y alivio; Descansa 1 día entre cada entrenamiento: ayuda a los músculos y al cuerpo a recuperarse del entrenamiento; Siempre haga ejercicios de calentamiento al comienzo del entrenamiento: los ejercicios de calentamiento preparan los músculos para el entrenamiento, reduciendo el riesgo de lesiones musculares; Siempre haga estiramientos al final del entrenamiento: los estiramientos ayudan a disminuir el dolor después del entrenamiento y aceleran la recuperación muscular. También puede optar por el auto masaje con rodillo de espuma. Aquí le mostramos cómo usar este rollo para su ventaja. Alterne los ejercicios en cada entrenamiento: por ejemplo, si el entrenamiento de hoy incluye solo ejercicios de brazos, el siguiente entrenamiento debe incluir ejercicios de piernas. Esto permite la recuperación muscular, favorece el crecimiento muscular y evita el riesgo de lesiones.

Además de estas precauciones, es importante que los ejercicios sean guiados por el maestro en el gimnasio para que la hipertrofia muscular ocurra en un período de tiempo más corto.

Que comer para combatir la fatiga muscular

La comida es esencial antes y después del entrenamiento porque antes del entrenamiento proporciona la energía necesaria a los músculos para el ejercicio físico y después del entrenamiento ayuda a la recuperación de los músculos y al crecimiento muscular.

Antes de entrenar

Ingerir carbohidratos, como un jugo de cualquier fruta o una vitamina con leche de soya o arroz, 20 a 30 minutos antes del entrenamiento, para proporcionar energía al músculo.

Despues de entrenar

Coma proteínas, como yogurt, pan y queso o una ensalada de atún, por ejemplo, hasta un máximo de 30 minutos después del entrenamiento, para ayudar con la recuperación y el crecimiento muscular.

También es importante beber agua durante el entrenamiento para reemplazar la cantidad de agua perdida durante el entrenamiento y mejorar la contracción muscular, evitando los calambres. Obtenga más información sobre la alimentación saludable para la actividad física.