- 1. Comida baja en fibra
- 2. Beber pocos líquidos
- 3. No hacer actividad física.
- 4. No vayas al baño cuando te apetezca
- 5. Ansiedad y nerviosismo
- 6. Uso excesivo de laxantes.
El estreñimiento puede ocurrir como consecuencia de algunos hábitos, como la ingesta deficiente de fibra, beber poco líquido y no realizar actividad física, por ejemplo, lo que puede hacer que la persona se sienta incómoda, enferma e irritada.
Por lo tanto, es importante identificar la causa del estreñimiento para que se puedan tomar medidas para favorecer el movimiento intestinal, como aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y comenzar a hacer ejercicio, por ejemplo.
1. Comida baja en fibra
Las fibras son importantes para el buen funcionamiento del intestino y para hacer que las heces sean más suaves, siendo más fáciles de eliminar. Por lo tanto, cuando tiene una dieta baja en fibra, las heces se vuelven más duras y el intestino no funciona correctamente, lo que provoca estreñimiento.
Qué hacer: para evitar el estreñimiento, es importante agregar alimentos ricos en fibra en la dieta, además de aumentar el consumo de agua y té, por ejemplo. Para el buen funcionamiento del intestino, se recomienda consumir aproximadamente 20 a 40 g de fibra por día, que puede estar presente en frutas y verduras, alimentos integrales y garbanzos, por ejemplo.
Vea qué alimentos ayudan a aflojar el intestino atascado:
2. Beber pocos líquidos
Beber agua durante todo el día favorece el funcionamiento del intestino y, en consecuencia, la eliminación de las heces. Además, el agua es importante para que las fibras solubles se disuelvan y se forma un tipo de gel en el estómago y el intestino que garantiza una mayor sensación de saciedad.
Qué hacer: se recomienda que se consuman al menos 2 litros de agua por día para que el intestino pueda funcionar correctamente y que también haya otros beneficios. Además del agua, se pueden ingerir otros líquidos, como tés o jugos de frutas, por ejemplo. Conozca los principales beneficios del agua potable.
3. No hacer actividad física.
El estilo de vida sedentario también puede provocar estreñimiento, porque hay una disminución en el metabolismo y las deposiciones, lo que hace que las heces permanezcan en el intestino por más tiempo.
Qué hacer: es importante realizar actividades físicas durante al menos 30 minutos al día para que el intestino pueda funcionar correctamente y se alivien los síntomas del estreñimiento. Además, el ejercicio físico regular promueve una mayor disposición, mejora la inmunidad y promueve una sensación de bienestar. Vea otros beneficios de la actividad física.
4. No vayas al baño cuando te apetezca
Cuando la persona no va al baño cuando tiene ganas, las heces regresan al intestino y se vuelven más secas y endurecidas y el intestino pierde lentamente sus funciones, lo que lo hace más difícil durante la defecación, y es necesario realizarlo. más fuerza y favoreciendo la aparición de hemorroides, por ejemplo.
Qué hacer: una estrategia interesante para regular el intestino y evitar el estreñimiento es ir al baño a la misma hora todos los días, incluso si no hay deseo, y permanecer durante unos 15 a 20 minutos. Esto hace que se establezca un reloj biológico y se combata el estreñimiento.
Aprenda cómo defecar de la manera correcta para evitar el estreñimiento viendo el siguiente video:
5. Ansiedad y nerviosismo
Las situaciones psicológicas y emocionales, como la ansiedad y el nerviosismo, por ejemplo, pueden disminuir el flujo de sangre al intestino, por ejemplo, y causar que el tránsito intestinal se vea afectado, lo que resulta en estreñimiento.
Qué hacer: en estos casos es importante identificar la causa del estreñimiento y tratar de relajarse, ya que es posible que los síntomas asociados con el estreñimiento estén controlados y el funcionamiento del intestino esté regulado.
6. Uso excesivo de laxantes.
El uso frecuente de laxantes puede irritar la mucosa y reducir la aspereza del intestino, dificultando el movimiento de las heces y evitando su liberación. Además, el uso frecuente de laxantes provoca dependencia, es decir, el intestino solo funciona después del uso de laxantes.
Qué hacer: para evitar el uso de laxantes, es importante estimular la función intestinal de forma natural, es decir, aumentando el consumo de fibras, practicando actividad física e ingiriendo al menos 2 litros de agua por día. El uso de laxantes solo debe hacerse con recomendación médica, cuando la persona necesita hacer algún tipo de prueba de diagnóstico o cuando incluso con alimentos adecuados no puede evacuar. Conozca algunos remedios que ayudan a combatir el estreñimiento.
