Los cambios en el sueño durante el embarazo, como la dificultad para dormir, el sueño ligero y las pesadillas, son normales y afectan a la mayoría de las mujeres, como resultado de los cambios hormonales típicos de esta fase.
Otras situaciones que pueden empeorar la calidad del sueño de la mujer embarazada son el tamaño del abdomen, el mayor deseo de ir al baño, la acidez estomacal y el aumento del metabolismo, lo que hace que la mujer embarazada sea más activa y la prepara para la llegada del bebé.
Consejos para mejorar el sueño durante el embarazo.
Algunos consejos para mejorar el sueño durante el embarazo son:
- Coloque cortinas gruesas en la habitación para evitar el deslumbramiento; compruebe la comodidad de la habitación, si la cama y la temperatura son ideales; siempre duerma con 2 almohadas, una para apoyar la cabeza y la otra para mantenerse entre las rodillas; evite mirar programas de televisión o películas estimulantes, dando preferencia a la calma y la tranquilidad; consuma plátanos regularmente para evitar calambres; coloque una cuña de 5 cm en la cabecera de la cama para evitar la acidez estomacal; evite el consumo de alimentos estimulantes como coca-cola, café, té negro y té verde
Otro consejo importante es en el tercer trimestre del embarazo, dormir en el lado izquierdo del cuerpo, para mejorar el flujo sanguíneo hacia el bebé y los riñones.
Seguir estos consejos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero si se despierta muchas veces durante la noche, intente leer un libro con poca luz, ya que esto favorece el sueño. Si las dificultades para dormir persisten, informe a su médico.
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