Cambios físicos y hormonales en la menopausia.

En la menopausia, los ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona y esta disminución detiene la menstruación. Como consecuencia, aparece osteoporosis, acumulación de grasa alrededor de la cintura, y la piel y el cabello se secan y pierden su brillo. Debido a una alteración que ocurre en el hipotálamo, aparecen sofocos y sequedad vaginal, y con una disminución de la dopamina y la serotonina, también aparecen trastornos del estado de ánimo y síntomas depresivos.

Estos cambios hormonales están programados para suceder en la vida de una mujer alrededor de los 50 años de edad, pero pueden aparecer antes de los 40, aunque es más común entre los 45 y 55 años de edad. La menopausia se caracteriza por la ausencia de menstruación durante 1 año, sin embargo, lo más común es que antes de este cese, la menstruación es irregular, con un aumento del flujo sanguíneo y con ciclos muy cortos o muy largos.

Fases y cambios hormonales de la menopausia.

La menopausia es cuando la mujer pasa 1 año sin menstruar, pero esto no ocurre abruptamente, con un período de cambios que puede durar de 2 a 5 años. Esta fase de cambio se puede dividir como:

• Premenopausia: período en el que la mujer tiene una menstruación normal, las hormonas aún no han disminuido, pero aparecen síntomas como irritabilidad, piel seca e insomnio; Perimenopausia: también llamada climaterio, incluye todo el tiempo antes y después de la última menstruación, desde el período en que las hormonas comienzan a disminuir; Postmenopausia: incluye parte de la perimenopausia, y comienza al día siguiente después del último día del último período.

A medida que disminuye la cantidad y calidad de los óvulos, después de los 45 años, los ovarios comienzan a producir menos hormonas, lo que conduce a una disminución de la progesterona y el estrógeno en la sangre. Como consecuencia de esto, el cuerpo de la mujer pasa por los siguientes cambios:

• Premenopausia: el estrógeno alcanza su mayor cantidad en la mitad del ciclo menstrual y luego cae después de la ovulación, mientras que los niveles de progesterona comienzan a aumentar. Si el óvulo no es fertilizado, tanto el estrógeno como la progesterona disminuyen repentinamente, dando lugar a la menstruación. Perimenopausia: los ovarios continúan produciendo estrógeno, pero la ovulación no ocurre todos los meses, por lo que no siempre hay progesterona en la sangre y cuando no hay progesterona, no hay menstruación. Postmenopausia: los ovarios ya no producen estrógenos ni progesterona, por lo que no hay menstruación.

Cambios físicos de la menopausia y cómo lidiar con ellos.

La falta de estrógeno en la sangre afecta los órganos y sistemas, causando cambios en la piel, el cabello y los huesos. En general, para combatir estos síntomas y mejorar la calidad de vida de la mujer, se sugiere la terapia de reemplazo hormonal o la suplementación natural con soja, ya que contiene fitoestrógenos que ofrecen al cuerpo pequeñas dosis de hormonas similares al estrógeno producido por cuerpo, lo que reduce los síntomas de la menopausia. Además, es importante preferir alimentos orgánicos que sean ricos en fitohormonas, como el ñame.

Vea el siguiente video sobre cómo pasar por la menopausia de manera más fluida:

A continuación se muestran los cambios corporales y cómo lidiar con cada uno:

1. olas de calor

Los sofocos pueden ocurrir varias veces al día, dejando la piel húmeda de la mujer. Esto se debe a que la química del cerebro altera el centro de control de temperatura, que es el hipotálamo. El punto de control de la temperatura corporal cambia, lo que desencadena una dilatación de los vasos sanguíneos y la sudoración.

Qué hacer: el reemplazo de hormonas es esencial, pero usar ropa ligera y tener una toalla de mano cerca puede ser útil para secarse siempre que sea necesario. Tener un ambiente bien ventilado, un ventilador o aire acondicionado en los lugares más cálidos también es una buena estrategia para sentirse bien en casa. Ver más opciones aquí.

2. piel

La piel se vuelve más seca, más flácida y más delgada, también se vuelve más sensible al sol, con mayores posibilidades de que aparezcan manchas oscuras en las áreas expuestas al sol y de daños más graves, como el cáncer de piel. Algunas mujeres pueden tener más piel grasa y granos, debido al aumento de testosterona que hace que las glándulas sebáceas produzcan más aceite.

Qué hacer: la crema hidratante corporal siempre debe aplicarse después del baño, prefiere ducharse con agua fría, usar jabón líquido o acción hidratante y evitar exponerse al viento. Para resolver la grasa de la piel facial, se debe realizar una exfoliación facial semanal y limpiar la piel diariamente, aplicando gel hidratante todos los días. El gel seco para espinillas también puede ayudar a secar las espinillas más rápido. Además, las cremas antiarrugas también son bienvenidas para ayudar a reafirmar la piel. Vea más opciones aquí.

3. Cabello

Existe una tendencia a la pérdida de cabello y la aparición de cabello en lugares inusuales, como la cara, el pecho y el abdomen. Algunas hebras de cabello que se pierden no se reemplazan porque el folículo piloso deja de funcionar, por lo que la mujer puede tener el cabello más y más delgado. El cabello también se vuelve más frágil y opaco, debido a la presencia de testosterona que circula en la sangre, sin estrógenos.

Qué hacer: la hidratación capilar debe realizarse semanalmente con productos hidratantes, como el aguacate o el aceite de argán. Aplicar un suero en los mechones húmedos después del lavado puede ayudar a unir las cutículas en las puntas del cabello, con menos riesgo de fracturas y roturas. Cómo hidratar diferentes tipos de cabello.

4. Acumulación de grasa en el vientre.

Hay un cambio en la forma del cuerpo femenino, y la grasa localizada previamente en las caderas y los muslos ahora se deposita en la región abdominal. Además, el metabolismo corporal disminuye poco a poco, con una mayor tendencia a acumular grasa.

Qué hacer: es necesario reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcar y aumentar el nivel de actividad física. Se recomiendan especialmente los ejercicios que fortalecen la espalda y los abdominales, pero los ejercicios aeróbicos como correr y andar en bicicleta también son excelentes para estimular la quema de grasa localizada. Vea cómo perder barriga en la menopausia.

5. Corazón y vasos sanguíneos

Debido a la disminución del estrógeno, existe un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular porque el estrógeno mejora la función cardíaca al aumentar la capacidad de bombear sangre de manera eficiente, además, también mantiene los vasos sanguíneos flexibles dilatados y la presión baja. Por lo tanto, con su disminución, el corazón se vuelve menos eficiente y los vasos sanguíneos tienden a acumular más placas de ateroma, como consecuencia, existe un mayor riesgo de infarto.

Qué hacer: el reemplazo hormonal puede disminuir el riesgo de ataque cardíaco.

6. huesos

Los huesos se vuelven más frágiles y quebradizos, una situación llamada osteoporosis, porque la baja concentración de estrógeno hace que los huesos sean más sensibles a la acción de las paratiroides, lo que hace que los huesos se rompan más fácilmente en la menopausia. Las mujeres delgadas y blancas son las que tienen más probabilidades de sufrir osteoporosis, porque el estrógeno también es producido por las células grasas, lo que termina favoreciendo huesos más fuertes.

Qué hacer: además de consumir más calcio, su médico o nutricionista puede recomendarle complementar el calcio y la vitamina D. El ejercicio regular también es una buena estrategia. Mira más consejos en este video:

7. Músculos y articulaciones.

A medida que disminuye el estrógeno y ayuda a la absorción de calcio en la sangre, hay menos estrógeno y hay menos calcio disponible para la función muscular. Por lo tanto, las mujeres pueden experimentar calambres en la noche.

Qué hacer: se recomienda aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio y practicar ejercicio físico como el entrenamiento con pesas u otro que tenga un impacto en los huesos, como correr, porque el impacto favorece la recuperación ósea.

8. Cambios de humor

La disminución de los estrógenos también afecta el estado de ánimo femenino porque el cuerpo comienza a producir menos serotonina y dopamina, que están relacionadas con síntomas como tristeza, melancolía y depresión.

Qué hacer: uno de los mayores productores de serotonina es el intestino, por lo que al garantizar un funcionamiento intestinal adecuado al hacer ejercicio, beber agua adecuadamente y consumir fibra, puede aumentar la sensación de bienestar. Hacer actividades que disfrute también ayuda a aumentar el bienestar emocional.

9. Dificultad para concentrarse

En esta fase, la mujer puede tener menos capacidad de concentración, fallas de memoria a corto plazo y pérdida de atención. Esto se debe a que el estrógeno influye en la actividad cerebral, actuando sobre los vasos sanguíneos, también el cerebro. El estrógeno también actúa sobre los neurotransmisores, que son esenciales para la memoria.

Qué hacer: el médico o nutricionista puede sugerir suplementos de omega 3 que mejoren la función cerebral. La práctica de ejercicios mentales como sudoku, rompecabezas y búsqueda de palabras también está indicada porque cuanto mayor es el estímulo cerebral, mejor es su funcionamiento.

10. Insomnio

La falta de estrógenos provoca sudores nocturnos que también provocan despertares frecuentes, además del síndrome de piernas inquietas que puede comenzar a aparecer.

Qué hacer: el té de pasiflora puede calmar la ansiedad y ayudarlo a dormir mejor, así como las cápsulas de valeriana, y se recomienda tomar 150-300 mg antes de acostarse. Ver más opciones aquí.