La dieta japonesa fue creada para estimular la pérdida rápida de peso, prometiendo hasta 7 kg en 1 semana de dieta. Sin embargo, esta reducción de peso varía de persona a persona según su estado de salud, su peso, estilo de vida y producción hormonal, por ejemplo.
La dieta japonesa no se trata de hábitos alimenticios japoneses tradicionales, ya que es una dieta muy restrictiva y solo debe usarse durante 7 días, ya que puede causar cambios como debilidad y malestar, además de no ser un menú de reeducación alimentaria..
Como funciona
La dieta japonesa consiste en solo 3 comidas al día, desayuno, almuerzo y cena. Estas comidas incluyen principalmente líquidos sin calorías, como tés y cafés, verduras, frutas y diversas carnes.
Es importante recordar beber mucha agua para mantenerse hidratado y reintroducir gradualmente otros alimentos saludables en la rutina después de la dieta de 7 días, como papas, batatas, huevos, quesos y yogur, por ejemplo.
Menú de dieta japonesa
El menú de la dieta japonesa consta de 7 días, que deben seguirse como se muestra en las siguientes tablas:
| Comida | 1er día | 2do día | 3er día | 4to día |
| Desayuno | café o té sin azúcar | café o té sin azúcar + 1 galleta de sal y agua | café o té sin azúcar + 1 galleta de sal y agua | café o té sin azúcar + 1 galleta de sal y agua |
| Almuerzo | 2 huevos cocidos con sal y varias verduras | ensalada de verduras + 1 bistec grande + 1 fruta de postre | 2 huevos cocinados con sal + ensalada a voluntad, incluido tomate | 1 huevo cocido + zanahorias a voluntad + 1 rebanada de queso mozzarella |
| La cena | Ensalada verde con lechuga y pepino + 1 bistec grande | jamón a voluntad | Ensalada de col con zanahorias y chayote a voluntad | 1 yogur natural + ensalada de frutas a voluntad |
En los últimos días de la dieta, las comidas y cenas son un poco menos restrictivas:
| Comida | 5to día | 6to día | 7mo día |
| Desayuno | café o té sin azúcar + 1 galleta de sal y agua | café o té sin azúcar + 1 galleta de sal y agua | café o té sin azúcar + 1 galleta de sal y agua |
| Almuerzo | Ensalada de tomate ilimitada + 1 filete de pescado frito | Pollo asado a voluntad | 1 filete + fruta a voluntad para el postre |
| La cena | 1 filete + ensalada de frutas a voluntad para el postre | 2 huevos cocidos con sal | Come lo que quieras dentro de esta dieta |
Es importante recordar consultar a un médico o un nutricionista antes de comenzar una dieta tan restrictiva como la de este menú, la dieta japonesa, para asegurarse de cómo está su salud y que no habrá daños graves debido a la dieta. Vea otras dietas que lo ayudan a perder peso rápidamente.
Cuidado de la dieta japonesa
Debido a que es muy restrictivo y con muy pocas calorías, la dieta japonesa puede causar problemas como mareos, debilidad, malestar general, cambios en la presión y pérdida de cabello. Para minimizar estos efectos, es importante mantenerse muy hidratado y variar las verduras y frutas que consume bien, para tener acceso a varias vitaminas y minerales en la dieta.
Otro consejo que puede usarse es incluir un caldo de huesos entre comidas, ya que es una bebida casi sin calorías que es rica en nutrientes como calcio, potasio, sodio y colágeno. Ver la receta de caldo de huesos.
