Los peores ejercicios para practicar en el embarazo son aquellos que presentan un riesgo de lesiones abdominales, caídas o que ejercen una gran presión sobre el abdomen y la espalda de la mujer. Por lo tanto, los ejercicios contraindicados durante el embarazo son los abdominales, las flexiones, los saltos, la carrera y los ejercicios que necesitan equilibrio, que contienen la respiración o que se realizan con el vientre hacia abajo.
Lo ideal es preguntarle al médico durante las consultas prenatales si existe alguna contraindicación para practicar actividad física durante el embarazo, ya que el tipo de ejercicio a practicar depende del historial de salud de la mujer embarazada y la salud general del embarazo.
Deportes contraindicados
Además de los ejercicios contraindicados, algunos deportes de contacto físico o de alto impacto en el cuerpo también están prohibidos durante el embarazo, como el boxeo, el voleibol, el fútbol, el baloncesto, la equitación, las artes marciales, el levantamiento de pesas, correr, bucear y la gimnasia de alto impacto.
Estos deportes están contraindicados porque conllevan un alto riesgo de impacto en el abdomen o las caídas, lo que puede causar problemas durante el embarazo y afectar el desarrollo del feto.
Cuándo parar la actividad física
La actividad física debe detenerse cuando la mujer embarazada experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Sangrado vaginal; dificultad para respirar después del esfuerzo; mareos y palpitaciones del corazón; dolor de cabeza y dolor en el pecho; debilidad muscular.
Además, el ejercicio también debe detenerse cuando existe riesgo de parto prematuro, disminución del movimiento fetal o pérdida de líquido amniótico. Ver Cuando la desaceleración de los movimientos del bebé en el vientre es preocupante.
Cuando el ejercicio está contraindicado
Los ejercicios físicos pueden estar contraindicados de acuerdo con la salud de la mujer embarazada, variando entre la contraindicación absoluta, cuando la mujer no puede practicar ninguna actividad física, y la contraindicación relativa, cuando el médico evaluará el caso y autorizará ejercicios más ligeros.
| Contraindicación absoluta | Contraindicación relativa |
| Enfermedad cardíaca descompensada | Anemia |
| Insuficiencia cardíaca | Enfermedades de la tiroides |
| Trombosis | Diabetes descompensada |
| Embolia pulmonar reciente | Obesidad morbida |
| Enfermedad infecciosa aguda | Historia del estilo de vida sedentario extremo |
| Riesgo de parto prematuro. | Placenta |
| Sangrado uterino | Embarazo gemelar |
| Falta de coincidencia del factor Rh | Tuvo un bebé prematuro en el pasado. |
| Hipertensión | Problemas de columna |
| Sospecha de estrés fetal | Problemas en las articulaciones de la cadera |
| Paciente sin atención prenatal. | Amenaza de aborto involuntario |
Es importante recordar que las mujeres embarazadas que tienen alguna contraindicación deben hablar primero con el obstetra para obtener orientación sobre las actividades que pueden o no practicar, y siempre deben ser guiadas por un educador físico durante los ejercicios.
Para mantenerse segura y activa, consulte los 7 mejores ejercicios para practicar en el embarazo.
